電視劇《士兵突擊》裡，袁朗看著許三多說：很少有這樣不焦慮的人，只去做好自己的事，內心沒有雜念，最後成長的最快、最好。不切實際的期望是造成那些不必要焦慮感的原因。

想法決定情緒，而情緒則影響我們的身心。面對焦慮，我們應該怎麼辦呢？

首先，就要從呼吸開始，緩解焦慮的第一步就是學會腹式呼吸法。著名動畫人物馬男波傑克就說：“一定不要忘了呼吸。”

接著，就是要去分散自己的注意力，不要只集中糾結那件讓你焦慮的事情。

最後，就是要正視自己的想法。你可以拿一張白紙，把自己對一件事情的負面想法全部寫下來，寫完後再試改變，寫下你的正面想法。

要真正做到全副身心的放鬆，這絕非易事，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。不過在《焦慮緩解手冊》一書中給出了詳細又通俗的放鬆步驟，也致力於透過對生活方式進行改變，循序漸進的治癒焦慮。

埃德蒙博士在書裡給出了多種方法，在這裡，推薦三個實用的方法，幫助大家早日走出陰霾。

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方法一：運動，焦慮的發洩口

據研究表明，當我們運動的時候，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。會促進大腦皮層釋放一種叫做“血清素”的神經遞質。而血清素恰恰可以緩解焦慮症所帶來的所有症狀。甚至，還能夠增加我們的幸福感。

編輯

當然，不要盲目地去運動，一定要用科學的方法去運動。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。每週至少要運動4～5次，每次時間不少不少於20分鐘。而且一定要根據自己的身體狀況去安排運動，慢慢增加身體的耐力，不要想著一開始就高強度的運動，那樣不僅會打擊信心，還會對我們的焦慮症適得其反。

最佳的運動是有氧運動，例如，跑步、游泳、騎行以及一些有氧課操。去面對它。

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方法二：飲食，焦慮的調和劑

有三種食物，會加重我們的焦慮症。

分別是：咖啡因、糖分以及會過敏的食物。

尤其是前兩種，不僅與焦慮症關係最密切，還是很多人每天必不可少的飲食。

首先要選擇複合碳水化合物作為主食，也就是新鮮的蔬菜和水果，全麥類食物以及豆類製品。

其次，吃任何東西時，一定要細嚼慢嚥，要保證每一口食物在嘴巴里咀嚼15～20次。

有趣的是，如果你吃完飯消化正常，是不會感到昏昏欲睡的，正確的感覺應該是舒適愉悅。

最後，就是一定要保證喝水量足夠，每天應該喝6～8杯，每杯約240毫升。

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方法三：簡單，焦慮的分離器

山下英子在《斷舍離》一書中說道：“丟掉不需要的東西，脫離對物品的執著。”

這也恰好是緩解焦慮症的有效方法。

簡單的生活是說你的生活應該是為了實現個人價值，而不是體現個人能力。

如果你熱愛烹飪，可以買來當下熱門的廚具。可如果你厭煩做飯，卻為了買東西而買東西，那是沒有必要的。

不要讓你的生活被物質控制，被娛樂設施操控。在簡化的過程中，你要逐漸讓自己的精神和生活追求趨於一致，這樣才能真正的遠離焦慮，感受生活。

本文轉自肺癌康復圈（由“抗癌管家網站-康愛管家”轉載分享）