穀雨，源自“雨生百穀”之說。意思是穀雨前後，降雨量會增多，同時也是播種移苗、埯瓜點豆的最佳時節。

“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨是春季最後一個節氣，意味著寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快，有利於穀類農作物的生長。

穀雨有三候：“一候萍始升；二候嗚鳩拂其羽；三候戴勝降於桑。”穀雨後降雨量增多，浮萍開始繁茂生長。布穀鳥也開始“布穀、布穀”的鳴叫，提醒人們：“要開始播種了”。桑樹上開始見到戴勝鳥，各種鳥類的活躍度也加大，世間萬物也逐步繁榮起來。

《穀雨》清·鄭板橋

不風不雨正晴和，翠竹亭亭好節柯。

最愛晚涼佳客至，一壺新茗泡松蘿。

幾枝新葉蕭蕭竹，數筆橫皴淡淡山。

正好清明連穀雨，一杯香茗坐其間。

陽春三月本該活力滿滿，卻也是“春眠不覺曉”的時期。

春困原因是什麼呢？

西醫看來，春困是因為隨著氣溫的升高，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量也不斷增大，加上人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈逐漸旺盛起來了，這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少，所以人就感覺困。

然後等身體自己調整過來了，適應氣溫的升高了，就好了。

中醫經常建議“春捂”，這個春捂的時間主要在乍寒乍暖的仲春。春捂，一方面是乍寒時，確實需要防風防寒；另一方面是乍暖時幫助開腠理，讓人體對氣溫升高的過渡有個適應。

中醫認為，春困是陽氣升發不足所致。原因包括：

冬藏不足。

冬天沒有休息好，或者消耗太多，藏精不足，以至於春天需要陽氣生髮出來的時候，精氣就不夠用了。

晚睡晚起。

晚上睡得太晚，陰未得靜養，陽又化火耗氣；早上起得太晚，陽氣不能合於天時地升發，一整天都會精力不足。

溼氣困陽。

暮春多雨，溼氣較重，另如飲食偏滋膩肥甘，亦會助溼，鬱滯氣機，不利於陽氣的升發。

情志鬱結。

春季肝旺，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發，若肝鬱不暢就會影響陽氣的正常升發，從而引發春困。

缺乏運動。

脾主四肢，四肢的運動能夠幫助脾陽的升發，祛溼邪，散鬱熱。反之，越是懶得動，就越是困。上午九點至十一點（巳時），脾經最旺的時候，是一天中最適合運動的時段。

穀雨已經是暮春了，該如何抓住春天的尾巴來養生呢？

1、穀雨起居

三月忌久處溼地，否則定招邪毒，不可大汗淋漓，不可裸露於三光（日、月、星）之下，恐招不祥。不可發汗，以養髒氣。——《雲笈七籤》

季春多雨潮溼，平日內溼重者，復受外溼應合。如很多人一到陰雨天就各種不舒服，甚至覺也睡不好，多是溼氣重的表現。內溼難以驟除，要儘量避免經常待在外溼重的環境中。

穀雨到來，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒；過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。

此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防溼邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

2、穀雨飲食

每季的最後十八天是脾土最旺的日子。春末穀雨之際，人的胃口會比較好，同時也是調理脾胃的好時機。

飲食應選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，比如新鮮蔬菜，包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這些可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃的作用。要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。

暮春時節，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。

3、穀雨養神

在精神情志養生方面，要重視精神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

4、穀雨運動

要講究適當，選擇動作柔和的鍛鍊方式，如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。

可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。