肩周炎又稱“五十肩”

是因為肩周炎的好發人群一般都是五十歲左右的中年人

但是由於手機電腦之類的電子產品的發明

肩周炎的發病人群也愈發年輕

所以不止是中老年人

年輕人也不應該放鬆對肩周炎的警惕

中醫認為肩周炎由肩部感受風寒所致

又因患病後胸肩關節僵硬

活動受限，好像凍結了一樣

所以稱“凍結肩”、“肩凝症”

肩周炎的發病及其症狀

肩周炎的發病是一個慢性過程。

初期為炎症期

，肩部疼痛難忍，夜間為甚。睡覺時常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，不能入睡。

如初期治療不當會逐漸發展為肩關節活動受限

，不能上舉，呈凍結狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。

嚴重時生活不能自理。

肩周炎的常見症狀特點為：

1、肩痛：

早期時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。

2、肩關節活動受限：

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。

3、怕冷：

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、壓痛：

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

很多朋友在初期肩頸不適的時候會選擇做一些康復訓練來康復肩周炎，但是

網上很多的康復教程都是比較大眾的，

並不能針對某一些特定肌肉進行訓練，而

肩周炎的康復就是要從特定的一些肌肉出發！

康復肩周炎，需以點破面

想要康復肩周炎，我們首先需要知道——肩周炎會累及哪些肌肉。

肩周炎累及肌肉包括

斜方肌、肩胛提肌、三角肌、菱形肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。

而根據我們肩部受限的活動可以講這些肌肉大致分為三種：

一、上舉動作受限

參與肌肉：三角肌和岡上肌。拮抗肌為肩胛提肌。

治療需鬆解

肱骨大結節、肩胛內上角、岡上肌。

鬆解三角肌：

利用牆面作為支撐點。然後把按摩球置於目標肌肉，利用身體的壓力釘住牆面，然後進行來回滾動。（透過改變體位照顧整個三角肌）

三角肌前束

三角肌中束

三角肌後束

鬆解岡上肌：

用不適肩膀一邊的手的手背摸背，儘量往上摸，到極限後堅持10s。

二、搭肩動作受限

參與肌肉：喙肱肌、肱二頭肌，拮抗肌為岡下肌、小圓肌。

治療需鬆解

肱骨大結節、喙突、盂下結節。

鬆解喙肱肌、肱二頭肌：

面對牆壁或，手臂平舉外展，拇指向下手背貼牆，此時身體緩慢向對側旋轉，保持身體挺直，手臂位置不變，此時胸大肌和肱二頭肌會有拉伸感，到達疼痛位置後停頓15-20秒，慢慢恢復原位，多做幾次可以到有效緩解或者到無疼痛感為止。注意不要猛然施加力度。

鬆解岡下肌：

左手臂向前伸直，然後向胸口方向收回前臂，手肘呈90度夾角，右手抓住左手肘向右側進行拉伸；重複兩到三組，結束後換另一隻手臂。

次數：建議10秒*2~3組一邊。

三、摸背動作受限

參與肌肉：

肱二頭肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。拮抗肌為肱三頭肌、喙肱肌。

治療鬆解

肱骨小結節、喙突、盂下結節。

肱二頭肌、岡下肌鬆解方法可參考上文。

大、小圓肌鬆解方法：

抬起一隻手臂，另一隻手臂橫向環抱住自己的身體，手指指尖放下的位置就是網球放置點。身體側臥，一隻手屈曲支撐身體，身體重量壓住網球，順勢上下移動身體，使網球滾動，找到痛點停留、按壓。

重複2一3分鐘，交替另一側。

肩周炎的預防訓練

1、彎腰晃肩法

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

2、爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

3、體後拉手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

4、外旋鍛鍊

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

5、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。