水是生命之源，好朋友來了多喝水；感冒了多喝水；想變白多喝水；想變瘦多喝水；想排毒多喝水；想……

別想了，記得多喝水就行了 ！

對於想要減肥的小夥伴來說，喝水確實可以抑制食慾，減少卡路里的攝入。

那麼問題來了我們一天到底喝多少水才合適呢

八杯水理論：很多人會說每天八杯水，其實都是“騙人”的，如果你真的是每天喝八杯水。

那麼很遺憾，你掉坑了……

其實這種說法本意是指多數身體健康的人每天要在食物和飲水中攝取八杯分量的水。

然而經過商家們的一波頭腦風暴，在營銷發酵下每天總攝入八杯水變成了每天要飲用八杯水。

實際上並非只有喝水才能攝取水分，食用果汁、蔬菜、湯、粥、水果也同樣會攝入水分。

假如我們在一天中，食用了較多的蔬菜水果或者喝了湯和茶飲，就不需要再“每天喝八杯水”了。

適當調整原則，每天在日常飲食之外，還需再攝入多少杯水是要根據不同情況來進行適當調整的。

依據《中國居民膳食指南》成人每天總共需要攝入至少1200毫升水，除去日常飲食所攝入的量，其餘的還需根據多方面來調整。體質、所處環境、氣候、運動量甚至工作性質都是影響的因素！

以氣候為例：冬季出汗量少，需要補充的水分就少；而夏天出汗量大，每天的總飲水量就要提高到2000ml以上。

當然，不管什麼時候喝水，都不要一次性攝入過量，少量多次是最好的。否則會給腎臟帶來負擔，自己所追求的水潤，也會變成水腫哦~

想知道自己是否缺水，除了等到口渴，還可以透過上衛生間的次數來判斷。一天中如果次數過少並且排出的體液顏色較深，就說明你該補水了！

關於喝水的一些常識科普

喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎？

蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分，但是白開水是價效比最高的選擇。

早上起來喝一杯水可以排毒？

其實身體並沒有“排毒”這個概念，但早起喝一杯水確實能補充夜間流失的水分，也可以讓你早起後感覺更清醒。

隔夜水不能喝？

反覆燒開的水不能喝？

這兩種說法相信大家都有所耳聞，但事實上，它們都能喝。

不過，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康確實不利。因為被茶葉長時間浸泡後的水會產生氧化物質，可能會引起腹瀉。

喝熱水比喝涼水要好？

這又是廣為流傳的一種說法，很多人剛泡好一壺熱茶就迫不及待地一口喝下，這種行為很不健康。

在世界衛生組織在致癌物分類中，把65℃以上的熱飲列為2A級，它會大幅增加患食道癌和喉癌的風險。從健康的角度出發，過熱和過凉的水都不建議飲用，最好喝30°C-40°C的溫水。

看了今天的文章，你知道怎麼科學喝水了嗎？