一位名人曾經曰過的：

人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。

渴了當然要喝水，不渴還是可以喝水。

老人要喝水，小孩也要喝水。

男人要喝水，女人也要喝水。

圖片來源：《還珠格格》

“不僅要喝水，每天還要喝八杯”。

根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日應飲水1。5-1。7升水，按照我們平日用的正常馬克杯，大概六杯左右就能滿足這個量。

其實，喝幾杯水不是重點，只要身體需要，你也可以適當多喝點。

現在正是七、八月酷暑，每天比平時多消耗20%的水分，我們更需及時、正確地補水。

如何判斷自己是否缺水？

人體缺水時，會發出很多訊號，也會引起疾病。但是如果等到疾病訊號出現，對健康的損害就大了。

日常生活中，除了口渴訊號以外，健康的人可以透過排洩情況判斷是否缺水。

首先看尿液顏色：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分。

此外，由於多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。因此，如果出現便秘，就說明攝取水分不足。

夏季補水妙招

除了喝水，蔬菜水果也能補充水分，研究顯示，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分。

例如冬瓜、西紅柿、黃瓜、奇異果、西瓜、梨和柚子等有很好的補水、潤燥、生津作用。它們不但能夠增加水分的攝入，還有利於維生素的補充。

關於喝水的一些常識科普

1.喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎？

蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分，但是白開水是價效比最高的選擇。

2.早上起來喝一杯水可以排毒？

其實身體並沒有“排毒”這個概念。

什麼時候喝水都不排毒，不過早起喝一杯白開水，最大的好處是可以補充夜間流失的水分，也可以讓你早起後感覺更清醒。

3.隔夜水不能喝？反覆燒開的水不能喝？

這兩種說法相信大家都有所耳聞，但事實上，它們都能喝。

不過，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康確實不利。因為被茶葉長時間浸泡後的水會產生氧化物質，可能會引起腹瀉。

4.喝熱水比喝涼水要好？

我們感到口渴的時候，首先要做的是喝水，而不是糾結喝什麼水。

如果平時習慣喝冷水，那就喝冷水；如果平時習慣喝熱的（注意，不是讓你喝燙的），突然喝太冷的水會讓胃腸不舒服，那就喝熱的。

在世界衛生組織在致癌物分類中，把65℃以上的熱飲列為2A級，它會大幅增加患食道癌等風險。所以，過熱和過凉的水都不建議飲用，最好喝30°C-40°C的溫水。