作者：中國睡眠呼吸障礙研究中心研究員李芳

28歲的外企設計師，研究生畢業不久就拿到月入1萬5+的工資。本應是前途越來越好的他，卻在不久遺憾離世，背後原因竟是長期熬夜導致猝死。經過家人瞭解發現，原來張斌雖然拿著高工資，卻每天都在加班熬夜。漸漸的張斌開始出現嚴重的失眠症狀，隨著失眠症的加重，張斌的脾氣變得愈發暴躁，甚至失控，有時不知什麼原因變得抑鬱不堪，只能透過飲酒、抽菸來釋放心中的鬱悶，就這樣他的生命最終結束於28歲。

在現在這個社會中，相信許多年輕人都被失眠所困擾。有的是因為加班、有的因為打遊戲、有的沉迷於“夜生活”……各種原因導致了最終的失眠。偶爾失眠傷害力不大，但長期的失眠會嚴重影響人們的身心健康。張斌的事雖然為個例，但也是警告。我們只有重視失眠，才能避免不幸的事情發生。那麼，如何防止失眠？就要從以下3點做起！

1、改善睡眠環境

創造良好的睡眠環境容易被大家忽視，有時候失眠也可能是睡眠環境所導致的。這時候就要注意一下目前臥室的睡眠環境。保持臥室的通風，隔離附近的噪音，不要放電視等電器在臥室內，如果有開小夜燈的習慣也最好關掉，它會影響身體睡眠時褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。

2、保持適量運動

堅持運動能促進身體的血液迴圈，加快新陳代謝，穩定內分泌協調。對高質量睡眠有很大的幫助。所以睡眠不好的人，多做一些運動，並長期堅持，會對失眠有一定改善。運動時間可以選擇在早晨或者傍晚時期，切記不要太晚的做劇烈的運動。反而會讓神經比較緊張，更難入睡。

3、呼吸負氧離子

每當雨後或來到森林、海邊等地方，會感覺神清氣爽、精神煥發，特別容易入睡，這就是空氣負離子含量高的緣故。因此，呼吸負離子也是非常有助於睡眠的。負離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子，能夠透過人的呼吸和面板進入人體，促成人體合成和儲存維生素，清除影響入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞，對提高睡眠質量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。

研究發現：由於過度興奮或過度壓抑，如焦慮、恐懼、抑鬱等心理因素，使大腦中樞神經的興奮與抑制迴圈系統遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經細胞失去活性不能傳導正常的腦電波，從而導致人們產生睡眠障礙。而負離子對神經系統方面具有鎮靜作用，它能使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經系統的興奮和抑制過程趨於正常，從而透過穩定大腦皮層功能紊亂來達到助眠效果的。香港瑪麗醫學專家陳少周教授表示，負氧離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效，同時也規避了藥物的副作用，對人體健康有益無害。

結語：長期失眠並非小事，大家一定要積極採取防治措施以免陷入失眠困境。除了做好以上3點外，養成良好的睡眠習慣、保持愉悅的心情、合理飲食也是重點。只有大家重視起來，我們才能更好地避免或解決失眠困擾。

作者：中國睡眠呼吸障礙研究中心研究員李芳