作者：中國睡眠呼吸障礙研究中心研究員李芳

失眠在當今社會是一個常態。在很多人看來，沒有失眠就是沒有長大，其實這是不準確的。很多年輕人失眠並不是全部因為生活和學習的壓力，有很多是與自身不良的生活習慣有關。誘發失眠的行為有哪些，你都知道麼？

1、飲食不規律

長期飲食不規律，諸如暴飲暴食、吃夜宵這些習慣，會是的腸胃受損。晚上吃的太多，會引起腸胃消化功能異常活躍，會導致入睡困難的情況。

2、作息不規律

作息不規律應該是我們現在常見的現象，有的人是因為工作需要加班熬夜，而有的人卻是因為打遊戲、追劇、刷抖音。在很多年輕人眼裡，只有晚上的時間才是屬於自己的，因此都想多享受一會。但多享受一會，可能就你就會錯過身體最佳的排毒時間。從而引起內分泌紊亂、心率升高、血壓上升，提高患有高血壓、心梗、冠心病等風險。

3、愛胡思亂想

有的人在晚上就喜歡胡思亂想，你會發現當我們越想，思維就會越活躍，大腦愈發精神，從而導致無法入睡。

那麼，要想真正改善睡眠，除了糾正上面3個問題外，我們還可以透過增加室內的負離子含量來提高睡眠。或許大家看到這裡會很懵。負離子？負離子是什麼？別急，筆者給大家整理了有關負離子的科普，以及負離子對失眠的作用效果，我們一起來看一下。

負離子是一種自然微粒，本身就具有益眠的功效，是人體健康不可缺少的物理因子之一，被譽為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠的生態級負離子（即小粒徑負離子），它能夠透過呼吸進入人體，穿過大腦血腦屏障，促進腦細胞分泌，增加細胞內供氧，穩定自主神經功能紊亂，調節大腦平層功能，使興奮與抑制神經機制恢復平衡，從而起到消除影響睡眠的腦電波，減輕肌肉疲勞、促進睡眠的效果。

中國空氣負離子暨臭氧研究學會、香港瑪麗醫院神經科與中山大學第一附屬醫院神經內科曾一起聯合開展了一項，有關探究負離子療法對失眠的作用效果及機理的實驗。實驗選取了60例失眠患者，其中長期失眠40例（失眠時間大於3周）、短期失眠20例（失眠時間小於3周），年齡在33-80歲之間，各30例分為兩組進行實驗。結果顯示：實驗組患者入睡時間變短、睡眠時間加長、中途醒來次數減少、各項指標均優於對照組，有效率達90%。實驗肯定了負離子能明顯改善患者的睡眠質量，且沒有任何副作用產生，是一種有效的非藥物療法。

負離子改善失眠是從根本上解決失眠問題，恢復患者如嬰兒般的生理睡眠，可擺脫藥物依賴及其不良反應，是一種綠色健康的療法。從而針對失眠，除了養成良好的個人習慣外，還可以增加你房間內的負離子含量，來改善睡眠效果及睡眠質量，避免陷入失眠困境。