在注意飲食搭配的情況下，跑步的確有改善糖尿病症狀的功效。當人運動的時候，全身耗氧量可達安靜時的 20 倍，普通人的骨骼和肌肉構成體重（體重-脂肪重量）的45%，是高度代謝的組織，胰島素刺激下的葡萄糖代謝，其中80%要靠它們消耗，換句話說就是透過肌肉的工作可以有效的對身體中的糖進行“處置”。那麼在胰島素起不到足夠作用的情況下，如何消耗血液中的糖呢？

跑步透過降低三磷酸腺苷（是細胞所需能量的直接來源物質），三磷酸腺苷和一磷酸腺苷的比值得以降低，從而啟用一磷酸腺苷活化蛋白激酶，這樣就可以導致葡萄糖轉運蛋白轉位從胞內池移動到細胞膜，接葡萄糖進入細胞。使葡萄糖順利進入各個器官的細胞中。這個原理，和治療II型糖尿病的一線藥物二甲雙胍異曲同工。

眼下氣溫下降，不少地方還是很適合外出去跑步的，糖友們日常可以外出適當運動。那糖友冬季外出跑步要注意什麼呢？

冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機體功能會表現出一種“外靜”的狀態。所以，鍛鍊時一定要保持情緒穩定、心境清寧。不管運動的強度有多大，都要保持心態的平和，做到心靜和身動的有機結合。

不少人喜歡晨跑，但不建議空腹跑步，這容易出現頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛鍊時，一定要預防低血糖的發生，必要時提前適當加餐。

此外，靜臥一夜之後，血液的黏度增加；老年患者的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引發心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危急情況。冬天鍛鍊的最佳時間是上午9：00~11：00。

人到老年，體溫調節功能下降，容易受風寒的侵襲，誘發感冒。做準備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的，就是防止凍傷。有的患者因為神經病變而對寒冷刺激不敏感，這時全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。手和腳是最容易被凍傷的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套。剛開始運動時可先多穿些衣服，戴著帽子、手套等。經過一段時間的運動，身體暖和後再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，要擦乾汗水，穿好衣服。若內衣已經潮溼，應儘快回家換上乾衣服。

跑步前做3分鐘準備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結束後不宜蹲下休息，因為蹲下休息不利於下肢血液迴流，加重機體疲勞。跑步過程中如果發生意外要保持鎮靜，應隨身攜帶糖果和疾病卡。

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