每年的4月23號是世界讀書日，都說開卷有益，其實讀書除了增長知識開闊眼界之外，對你的心理健康還非常有益呢。

閱讀療法

這裡要提到的一個概念叫做【閱讀療法】。

當你面臨焦慮、抑鬱或其他個人心理問題，你可能會手足無措，尤其是當你沒有任何經驗來幫助你應對問題的時候。

你可能完全不知道自己的身體和情緒為什麼會出現這些變化，你處理問題的能力也可能斷崖式下跌。

閱讀療法

（Bibliotherapy）

就是透過閱讀書籍和故事，透過獲取資訊、支援和指導來幫助你改善生活，更好的解決問題。

閱讀療法的歷史

讀書作為疾病治療方法的歷史可以追溯到古希臘，那時的圖書館被尊奉為具有療愈能力的聖地。

在19世紀早期，醫生開始將閱讀療法作為一種用於軀體康復和心理健康問題的干預手段。

在第一次和第二次世界大戰期間，閱讀療法被用來幫助從戰場回來計程車兵處理軀體和精神的問題。

閱讀療法治療師認為，書籍可以在許多不同的方面幫助你，可以帶來陪伴、安慰的感覺，而且還具有神奇的鎮定、安神作用。

閱讀帶來的心理獲益

1

提升共情能力

幾項研究表明，

閱讀小說可以增加讀者的共情能力、社交技能和人際理解能力

。研究人員稱這種能力為心智理論（theory of mind），是個體理解自己與他人的心理狀態，並藉此資訊預測和解釋他人行為的一種能力。

研究顯示，

長期閱讀小說的讀者往往有一個更成熟的心智理論

。小說會使我們對自己及他人的感受更為直觀。

當讀到一個和我們有類似問題的人物並同情他時，我們會針對自己的問題進行反省。當我們為故事中的人物哭泣時，我們也在為自己哭泣，這是一種宣洩。當我們的角色最終找到幸福時，我們認為，或許我們也可以。

2

減輕壓力&緩解抑鬱症狀

2009年的一項研究發現，

30分鐘的閱讀可以像瑜伽一樣有效地降低血壓、心率和心理壓力。

抑鬱症患者常常感到孤立和疏遠。而這正是書本有時可以減輕的感覺。閱讀小說可以讓你暫時逃離自己的世界，沉浸在人物的想象體驗中。非小說類自助書籍可以教你應對症狀的策略。

許多有精神疾病的患者們也出版了回憶錄，這些作品常常描繪了精神疾病帶給他們的痛苦和苦惱，康復之旅和恢復的策略。

諾丁漢大學的邁克·斯萊德博士的研究結果表明，

閱讀這些自傳可以增加患者對治癒的理解，同時學習了別人的經驗，減少了自己患病的自卑感（病恥感）。

選擇書還是電影呢？

那麼，為什麼讀一本書比看由同一故事改編的電影更有治療效果呢？

總的來說，當閱讀時，我們的思維和想象力更活躍，因為需要填入很多沒有具體用文字表達的東西。

讀一本引人入勝的小說的樂趣之一，就是把我們的想象與作者的想象結合起來，去做一些脫離現實的白日夢，在那裡我們成為小說中的人物，或者把自己想象成類似的人物。

電影的節奏太快了，我們不需要去想象角色和地點的樣子和聲音。我們被螢幕上的東西困住了。

所以～還是來一起讀書吧！

以下是書單推薦：

1。 在抑鬱打敗你之前戰勝它 作者：羅伯特·L·萊希

2。 《不與自己對抗，你就會更強大》 作者：克里斯托弗·肯·吉莫

3。 《全然接受這樣的我》作者：塔拉·布拉克

作者：劉曄

編輯：劉曄

內容來源：

1。https：//www。psychologytoday。com/us/blog/talking-about-men/201905/can-reading-books-improve-your-mental-health

2。https：//www。psychologytoday。com/us/blog/trouble-in-mind/201602/are-you-in-need-bibliotherapy

3。https：//www。verywellmind。com/what-is-bibliotherapy-4687157

4。https：//www。healthline。com/health/benefits-of-reading-books#takeaway