胃癌患者如何透過改善生活方式，獲得長生存呢？我們給出了以下5條建議。
1
有規律的參加體力活動
1.
腫瘤治療結束後，何時開始、運動方式、運動強度一定要
提前諮詢醫生
，再針對自身情況選擇合適的鍛鍊，並且每3~6個月向醫生了解諮詢體力、運動情況。
2.
胃癌患者治療後應
避免靜坐的生活方式，多活動筋骨
，儘可能早期恢復到疾病之前的狀態。
3.
18～64歲的胃癌患者，最好保證
每週5次，每次 15~30分鐘
的鍛鍊時間。
在選擇鍛鍊方式時，沒有特別規定，只要符合：鍛鍊時，心跳次數不超過95～120次/分的範圍；呼吸加深加長，呼吸節奏雖增快，但沒有出現節奏混亂；鍛鍊到自我感覺最舒服時就結束，或身體稍有疲勞，但精神仍很舒暢的地步，都能安全有效。注意剛開始鍛鍊時要做到循序漸進，不要運動量過大。
4.
年齡>65週歲的老年胃癌患者如果有其他慢性疾病，應當
在醫師的指導下運動
，不能長期處在不運動狀態。
2
達到和保持健康的體重
1.
胃癌患者在治療結束後，應儘量保持體重，定期評估體重情況，體重減輕是大多數胃癌患者會遇到的情況，但
體重過輕時一定要引起重視
。
小貼士
體重指數計算公式：
體重（kg）/身高（m）/身高（m）。
體重指數標準：
過輕，低於18。5；
正常，18。5-23。9；
過重，24-27；
肥胖，28-32；
非常肥胖， 高於32。
2.
治療後處於營養不良或體重過輕狀態的患者：
患者和家屬一起
找到導致患者體重過輕的原因，並對症解決。
必要時可以請專科醫師和營養師進行評估，制定和實施營養改善計劃。
3
搭配合理的營養和膳食
1.
食物多樣、穀類為主
每天攝入谷薯類食物5～8份（250～400g），其中全穀物和雜豆類1～3份（50～150g），薯類1～2份（50～100g）。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類等食物。平均每天至少攝入12種食物，每週至少25種。
2.
多吃蔬果、奶類、大豆
天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g的蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
經常吃豆製品，適量吃堅果。
3.
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
每週吃魚 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋類 280～350 g，平均每天攝入總量 120～200 g。
少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品。
優先選擇魚和禽。
4.
少鹽少糖，足量飲水
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25～30g。
控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700 ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
5.
戒菸禁酒
建議胃癌患者儘量避免吸菸、被動吸菸。儘量避免酒精攝入。
4
謹慎使用營養品
胃癌患者是否需要使用營養品應透過營養師診斷進行，具體情況可參考以下三點：
在臨床表現或生化指標提示營養素缺乏時，才需要考慮服用營養素補充劑；
當患者無法從食物中攝取足夠的營養素，攝入量僅為推薦量的2/3時，可以考慮服用營養素補充劑；
胃癌患者應儘量從飲食中獲取必要的營養素。
5
放鬆心態、迴歸社會
患者不僅要有能夠戰勝疾病的堅強信念，同時還要懷有一顆感恩的心，對事對物發現好的一面，向好處看，正面看待自己的疾病，儘量不給自己施加精神壓力。
1.
重塑自我，恢復信心，擺脫病人主義的意識。
2.
建立良好的家庭、社會關係
您可以將自己的要求或問題講出來，無論發生什麼情況，家人和朋友永遠是您避難的港灣，隨時都願意向您伸出援手。
家人應該給予更多的理解、關心、支援和包容，並接受患者在情緒上的改變。
重新參加工作，做一些簡單輕鬆的工作，不要太勞累。
3.
合理安排日常活動，保證充足的睡眠，按時起居。
可以建立一個日記本，記錄下平時活動的內容，包括與家人共同娛樂的快樂時光或與病友交流的治療經驗，使生活既充實又不要太過勞累。
4.
學會愉悅身心
參加一些戶外活動，大自然的優美景色可使您心情舒暢，解除心中的鬱悶。
如條件不允許可以試試視覺表象：想象可以讓您感覺舒服的一種顏色，或者一種感覺，一個地方，比如藍天、碧水、陽光、海浪、清風，您躺在沙灘上，聽著浪花拍打沙灘。可以想象任何可以讓您感覺舒服放鬆的東西。