1。排便不要太用力

不要屏住呼吸，你可以依靠重力，但首先要依靠職場活動。如果不能排隊，一兩個小時後才能再考試。最重要的是，不要讓排便太猛，讓它自然發生。

2。有事多喝水

加水，每天至少喝1900 ~ 2400毫升水（7 ~ 9杯水）。糞便中含有大量水分。水分越多，排洩物越柔軟，體外更容易排出。

請從食物中攝取更多的纖維。

膳食纖維可以儲存糞便水分，新增糞便容量，使工作場所和肛門更容易透過。如果有痔瘡，多吃含有膳食纖維的食物，可以減少排便時的痛苦。富含膳食纖維的食物有：

全穀類：糙米、大麥、玉米、黑麥、巨無霸、蕎麥、燕麥。

生果：特別是有殼或皮的生果

蔬菜：特別是綠葉蔬菜、捲心菜葉菠菜、生菜、甜菜葉。

4。不要吃瀉藥

經常吃瀉藥會構成依賴，導致工作場所變弱，引起慢便秘。如果你覺得真的需要藥，不妨吃一些有腹瀉效果的草藥。

5。經常運動

可以是有氧運動、耐力運動、心肺運動，也可以只是散步。側面的理念是身體動作可以按摩內部器官，促進腸道活動。我們通常不考慮這一點，但身體移動時，器官也會移動，按摩。

6。請注意馬桶

感受腸道活動的話，不要憋著，不要快點去洗手間坐或等太久。坐著也有可能患上痔瘡。

7。培養固定的休息時間

看看能不能安排固定的排便時間，每天同一時間排便，不受打擾。這樣排便更容易。排便正常意味著整體健康狀況良好。

8。防止長時間坐著久立

最好在45分鐘內起床活動5分鐘。外用 甘 伯 宗 冰 幨 抑 菌 凝 膠 可以有效地消除痔瘡症狀。站立時間長的重擔會引起靜脈充血，還會增強體育運動。