長得高的孩子往往都是人群中的焦點，外貌尚且可以透過衣著打扮、化妝技巧等方式加以提升，而身高卻難以改變。作為家長，你可以把握好孩子所有的長高期嗎？

一般來說，孩子長高有三個生長黃金期，分別是嬰兒期、學齡期和青春期。往往家長可以很好的把握孩子在嬰兒期和學齡期的長高，卻容易忽略青春期的長高，尤其是青春期後期。

青春發育後期對應年齡為17~20歲，此段時間男孩女孩的第二性別特徵形成穩定，骨骺與長骨的幹骺端逐漸融合，骨骼生長日趨緩慢，這時生長速度減慢，但並沒有完全停止。

要怎麼做才能抓住青春期後期的長高機會呢？可以從以下有四方面入手。

01 尋找醫生指導

我們能長多高，主要取決於支撐起身體的206塊骨頭的高度。

組成身體的骨頭分為頭骨、脊椎和下肢。由於頭骨在1歲左右已然成熟和脊椎成長週期長，而下肢發育快，所以下肢成為身高變化的最大因素。

下肢的長度由大腿和小腿的長骨決定，長骨則由骨骺與骨幹組成，位於兩者之間的稱為骨骺線，是具有增殖能力的軟骨。

青春期後期是否有長高的可能，即需要了解骨骺線是否閉合。如果骨骺線已然閉合，骨骼就不再有生長的空間，身高也就不會再增加。

尋求醫生指導，一方面可以清楚瞭解孩子的骨骺線是否閉合、有無長高的可能，另一方面可以在飲食、運動等方面得到進一步專業指導，避免肌肉由於迅速長高導致的撕裂、飲食不當影響長高等問題出現。

在瞭解孩子骨骺線尚未閉合的情況下，從睡眠、運動、飲食等方面幫助孩子長高十分重要。

02 保持充足的睡眠

美國食品藥物管理局（FDA）研究表明，生長激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長的物質，可見長高與生長激素是密不可分的，因此孩子的睡眠時間應當參考生長激素的分泌時間。

研究亦表明，生長激素主要在夜間睡眠時大量分泌，一般在晚上九點到十點之間開始分泌，在凌晨一點達到一個分泌高峰期，隨後慢慢回落，在凌晨六七點左右產生另一個小高峰。

由此可見，如果孩子在晚上11點前入睡，一方面可以提高睡眠質量，讓身體分泌更多的生長激素促進骨骼生長，另一方面骨骼會處於放鬆拉伸狀態，相較於坐立、站立等姿態，在生長激素的作用下，骨骼的伸展空間會更大。

青春期後期的孩子，正處於高中階段，學業壓力重，且受外界娛樂影響，往往容易養成晚睡早起的習慣，導致睡眠時間不夠，生長激素無法充分分泌和作用。

因此，家長應該幫助孩子合理分配學習、娛樂和睡眠時間，督促孩子在11點之前入睡，不僅可以抓住青春期後期的長高機會，更能養成好的學習習慣、有更好的精力應付第二天的學習。

03 增加運動頻率

白天時身體分泌的生長激素極少，但一旦運動起來，生長激素會分泌增加。所以，為了抓住青春期後期長高的機會，除了保證充足的睡眠，還要保證孩子有足夠的運動。

什麼樣的運動形式有助於生長激素分泌呢？沒有固定的運動形式，可以讓全身舒展、刺激骨骼的運動即可，例如籃球、跳繩、羽毛球和游泳等。

【籃球】打籃球是很多男孩子喜歡的運動，其中包含了許多彈跳、奔跑的動作，可以很好的調動伸展全身肌肉，刺激骨骼的生長。選擇喜歡的運動方式，可以讓身心愉悅，能更好的投入，如果孩子喜歡籃球這項運動，可以多鼓勵開展。

【跳繩】跳繩是簡單易學的運動之一，其中包含了大量的彈跳訓練，可以充分調動全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳繩不限人數和場合，可以一人或多人參與，任意足夠的空間都可以成為跳繩的場所，隨時隨地可開展，是項值得選擇的運動方式。

【游泳】游泳是現在廣為歡迎的運動方式之一，在游泳時，雙腿需要一直重複做踢踹的運動，相當於有一種力量一起拉伸著腿部的關節，可以刺激骨骼和生長激素分泌，同時還可延緩骨骺線的閉合。

04 保證營養均衡。

充分的食物攝取，不僅可以促進生長激素分泌，還是骨骼生長所需的物質、能量的重要來源，如鈣質、蛋白質等。因此，在日常飲食中，應著重攝入含可促進生長激素分泌和生長所需物質的食物。

美國FDA曾言，促進生長激素的分泌，需要保證包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅等的營養素。因此攝入的食物可以此為角度選取。

如肉類、海鮮和牛奶富含蛋白質；牛奶是鈣質的可靠來源；維生素A可以從南瓜、韭菜、綠豆、芹菜等食物中獲得；維生素D可以選擇牛奶和鮭魚、鮪魚等食物； 富含鋅的食物有肉類、海鮮（特別是牡蠣）等等。

此外，女生除了上述營養素外，注重鐵元素的吸收，更有利於身體的執行，進而促進長高。

值得注意的是，在飲食補充方面，切忌過猶不及，避免孩子因攝入過度食物導致肥胖，促使骨骺提前閉合。

05 寫在最後

在身高重視度越來越高的時代，幫助孩子抓住青春期後期長高的機會十分重要。除了運動、睡眠和飲食外，保持愉悅的心情也有助於生長激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、學習等姿勢，照顧好脊柱，也有助於拔長身形。