俗話說，年輕跟衰老之間，隔著一條有力的腰腹！從二十多歲的年輕強壯，到七十多歲禿髮、掉牙齒，都是因為腎氣逐漸減少的原因。

而中醫有言：“腰為腎之府，腎主骨生髓”、“腰者，腎之府，搖轉不能，腎將憊矣。”腰好，腎好，生活好。

但是現在有多少年輕人總會說：“哎呀，我的；老腰”。

人還沒老，腰就不行了，這樣真的好嗎？

腰間盤突出是由於外力作用或退行性病變導致椎間盤纖維化破裂，髓核從破裂口流出。隨著溢位物日漸增多，逐漸鈣化，從像果凍一樣的軟物質逐漸變硬變大，壓迫周圍的神經根，神經根出現水腫、粘連，就會感到腰疼、腿疼，下肢出現酸、麻、涼、脹、僵等症狀，形成典型的腰間盤突出症。

首先我們先來了解一下，為什麼人們會被這種討人厭的腰椎病纏身，引發腰椎間盤突出的原因：

1、身體長期處於同一種姿勢不變，從而導致腰部肌肉的累積性損傷，尤其是長期伏案在電腦旁的白領和長期從事彎腰工作，如：媒礦工人或建築工人，他們需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超出承載能力，這些都可能導致腰椎間盤突出。

2、長期吹空調，睡覺姿勢不佳等不良生活方式，腰部外傷等一系列原因都能引起纖維環的水平破裂，加上腰部痠痛的時候不注意，久而久之也會導致腰椎間盤突出。

腰椎是人體運動的樞紐，所以，腰椎間盤突出雖然不致命病，卻會給生活造成了很大的不便，如何自助緩解腰痛？

承山穴

選點：位於小腿後面，腓腸肌腹部，與肌腱相交的位置。

功效：常壓此穴可治療足跟痛、腰肌勞損、下肢癱瘓、腰脊痛、小兒驚風等疾病，具有理氣功效。

幾個鍛鍊方法，增加脊柱，尤其上背部的靈活性，強化前鋸肌和肩帶穩定肌群。

1、脊椎旋轉伸展Supine Spinal Rotation：

屈膝側臥，雙手在身體前方手掌合攏。

吸氣，向上開啟手臂。

呼氣，隨著脊椎旋轉，手臂向後開啟。

吸氣停留在這個位置。呼氣時，身體轉動帶動手臂回到原位。

動作變化：

可以在步驟3伸展的位置停留3到5個呼吸。

兩膝蓋合攏抬高靠近身體，用手壓住，轉動身體，向另一側開啟手臂，眼睛視線轉向對側。

目標：

開啟肩膀和胸廓，伸展胸椎和頸部。

重複次數：1～2次。

伸展方法：動態靜態結合伸展，每次15～20秒。

注意點：

在脊椎旋轉時，注意核心的引領。

骨盆保持相對穩定。

肩頸放鬆，脊椎保持中立，避免肋骨外凸。

2、貓背伸展Cat Stretch

貓背伸展能夠增加脊柱，尤其上背部的靈活性，強化前鋸肌和肩帶穩定肌群。無論對於經常伏案，從事電腦工作，還是喜愛打球的朋友，這個動作都對你十分有益處。在練習時想象你的脊椎象貓或蛇一樣的柔軟，試著每次逐節移動脊椎。

動作：

四足支撐，保持手臂伸直，使雙臂和大腿都垂直於地面，身體處於自然中立位。

吸氣，身體保持不動，肋骨向兩側方向開啟。呼氣時，收縮腹部，尾骨往內卷，逐節帶動脊椎，肩胛向兩側慢慢滑動，直到把上身的脊柱推向天花板，拱起背部，把身體形成一個開口向下的“C”形。

吸氣時，從尾骨開啟開始啟動，如波浪般逐節反向推動脊椎，兩側肩胛骨滑動向中心靠近，讓胸骨往地板下垂，抬頭，將胸骨稍稍向前拉長，脊椎向上呈反向伸展。

目標：

伸展背部，開啟胸廓和肩膀，靈活脊椎各關節。

重複次數：

兩個方向各伸展2～4次。

伸展方法：

動態伸展，或靜態伸展保持10～20秒。

注意點：

不要鎖住肘關節，若肘關節有超伸現象，可將雙臂微微內旋，以減少關節壓力。

最後給大家提供3個飲食方法來進行輔助治療，簡單有效。

1、飲食多補充鈣、鎂、鋅等。

含鈣豐富的食物有：奶類、豆類、小蝦米、海帶等。

2、選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品（年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉）、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

3、飲食應以蔬菜水果為主，疏菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯。

注意：

方法有很多，選擇適合自己的，才是最重要的！