小編昨天跟以前的老師見了一面

兩個人聊到了腰椎間盤突出

小編認為腰突是個很難處理的事情

不管是治癒還是康復都急不來

老師也表示贊同

但是也說出了他的不同觀點

原來老師在二十年前還在上大學的時候

搬重物的時候不小心弄成了急性腰間盤突出

但是老師這二十年一直堅持七件事

腰突居然一次也沒復發過

小編趕緊向老師取經

到底是哪七件事這麼神奇

在老師和小編分享後

小編立馬就來和大家分享了

1、用正確的方式抬重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

2、天氣潮溼時，常用雙手摩擦後背

入梅後，天氣潮溼，寒溼是腰椎病的推手。到了這個季節，潘浩尤其注意保健，他常在空閒時挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨後用雙手手掌摩擦後腰，直到身體發熱。

“摩擦腰部能增加血液迴圈，刺激區域性穴位。中醫上將痛點稱為‘阿是穴’，平時多尋找痛點，多按揉。”

3、拒絕久坐，每隔一個小時起身活動一下

久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因為工作原因每天一坐就是七八個小時。但是久坐是最最最最最傷腰的一個動作！

長時間坐位工作，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩定性被破壞，進一步加大腰椎間盤突出症的發病可能。

同時久坐還會引發糖尿病、肥胖等疾病！

那我們應該怎麼解決呢？

首先，坐姿要正確！

很多朋友坐著坐著腰就彎了，腰間盤突出不找上門就怪了！

那彎腰這個毛病實在改不了怎麼辦呢？買一個護脊腰靠，坐著的時候強迫自己靠著它，慢慢養成習慣！

其次，每隔一段時間就起身活動一下。

去接水或者上廁所的時候拉伸拉伸腰部。

如果實在走不開座位，就在座位上伸伸懶腰也行！

4、

睡覺時腿下墊一隻枕頭放鬆腰肌

睡覺腿下墊個枕頭，主要作用放鬆下肢神經的張力，放鬆下肢、腰部肌肉的張力。因為腰椎間盤突出、腰椎滑脫神經受壓、張力增高，透過在腿後方墊一個枕頭，屈曲膝關節和髖關節，可以使坐骨神經的張力降低，減輕神經的水腫和炎性程度。

5、建議跑步和游泳鍛鍊

為了避免腰椎病的復發，平常的時候可以多出去鍛鍊，游泳和跑步就可以很好的鍛鍊四肢以及心肺和腰部肌肉，這樣還能夠起到控制體重，減輕腰部負擔的作用。

6、35歲以後需要補鈣

“人到中年以後，體內的鈣質開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質疏鬆，因此要早點補鈣，最好從小開始。”

成人35歲以後更需要補鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆製品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。

碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導致結石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。

7、鍛鍊腰部核心肌肉群

一、抱膝運動

做法：

1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節；

2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋；

3、另一側重複相同的動作，保持身體的水平姿態；

4、一側堅持3~4秒後換另外一側，重複2~3組即可。

二、平板支撐

做法：

1、俯身，雙臂位於肩部正下方；

2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；

3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；

4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。

三、跪式小燕飛

做法：

1、採取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上；

2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾；

3、堅持20~30秒即可。

四、貓式伸展

做法：

1、俯撐，雙手雙膝著地；

2、拱起上背部，低頭；

3、胸部下沉到最低，仰頭；

4、這個動作反覆做10次即可。