半月板外厚內薄，上面呈凹形，這樣更容易與股骨髁相吻合。具有增強膝關節穩定的作用。

由於中國人半月板生來許多為盤狀（並非完全的半月狀），隨著年齡增大以及運動過度，半月板非常容易受傷。瑜伽也會損傷膝蓋

可據研究顯示，40歲以上的人群，膝蓋發病率高達29。6%，尤其是女性群體，損傷率更高。而據美國密歇根大學的一項研究表明，膝關節損傷在瑜伽傷中佔到50%以上。

一般來說，半月板損傷可能出現以下症狀。

1。膝關節疼痛。疼痛部位取決於半月板損傷的位置。

2。膝關節腫脹。通常伴隨有關節積液。

3。膝關節彈響或者交鎖，不能完全伸直，或者在伸直過程中感覺被卡住。

4。膝關節打軟，感覺不穩，或者感覺關節無法支撐住。

總結起來就是四個字：痛腫卡軟。

如何解救膝關節？

防治的新技能！

讓您擺脫痛苦！

注意：因每個人的病情、體質不同，方法也因人而異，一定要在專業的指導下使用，否則後果自負，祝大家早日康復！

桂枝熟地黃湯

材料：桂枝15克，艾草12克，熟地黃15克，甘草10克。

製作方法：將以上藥放瓦罐，再放入清水約1500ml，漫過藥材寸許，先浸泡30分鐘，以武火煎至水沸再以文火煎20分鐘即可，取藥汁約200m1用，以此一日3次煎服

功效：疏通經絡，祛寒止痛，營養筋脈。

赤小豆竹筍湯

材料：赤小豆100克，綠豆100克，竹筍30克。

製作方法：將赤小豆、綠豆、嫩竹筍分別洗淨，置鍋中，加清水500毫升，武火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用，連服1周。

功效：有消腫活血、逐血利溼的作用。適用於膝關節區域性腫脹，滑膜炎膝蓋伸屈不利。

膝蓋再穩當幾十年，全面膝關節訓練讓關節更強壯，疼痛不適說再見。

1、仰臥屈膝抬腿30度

•仰臥在墊面上，屈雙膝

•頸部下方可以放毛毯或者摺疊的瑜伽墊

•伸直右腿向前，腿離地面大概30度

•保持5-8個呼吸，換另一側

•如果想進一步加強膝蓋的力量

•可以重複練習3-5組

2、後腳箭步蹲

推薦後腳箭步蹲是因為，在向後蹲的時候前腳膝蓋和腳腕是在垂直的直線上的，前腳箭步蹲如果控制不好會讓膝蓋過分前移，讓膝蓋受過多的力，得不償失。建議在做徒手時雙手叉腰收腹，雙腳與肩同寬站立，向後跨出比走路稍大的跨步，下蹲，時刻將重心放在身體和後腳上，身體保持自然中立，千萬不要過度前傾亦或者後仰，後腳儘量不要用力觸碰地面，用後腳和核心力，把身體和前腳推到起始的站姿位置。

3、無負重箱式深蹲

對於還不會深蹲的童鞋非常建議學習一下箱式深蹲，箱式深蹲中膝蓋幾乎是保持不動的位置，找到和蹲下時可以和大腿保持平行的平凳或者是結實的箱子，站直挺胸收腹稍向外挺在離箱子前一到二步，保持雙膝不動且朝向和腳尖相同慢慢移動你的髖部，讓身體下移後坐直到脛骨垂直，不要立即反彈離開箱子，稍作停頓蹲起，時刻保持肌肉緊張

4、保加利亞式啞鈴分腿蹲

和箭步蹲類似，手持啞鈴降低重心，逐漸提高身體操作的穩定性，對你臀部和大腿的平衡以及肌力發展非常好。保持前後站立的姿勢，選擇單腳抬起，前腳往前稍邁步，讓啞鈴靜止垂於身旁，緩慢曲膝蓋以及臀部降低軀體，在過程中保持正確的姿勢，不要左顧右盼始終保持身體穩定，不要前傾身體，保持運動前膝和腳在同一直線上，後腳膝蓋到最底部時，前腳腳跟發力伸展膝蓋還有臀部到初始位置。

晚上"2堅持"

1、按壓膝部：

平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓1分鐘，然後上下按壓1分鐘，接著全方位的按壓膝部關節2分鐘。做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時要用手掌心使勁，類似揉麵那種力道。

2、睡前少吃東西，早睡

晚上儘量少吃東西，睡前吃大量的零食，在體內會不僅會增加身體各個器官的負擔，同時還會讓人變胖。肥胖的人一般患滑膜炎的機率會更高，同時在晚上要養成早睡的習慣，可以保持住身體的的能量。

目前對骨關節疼痛真正效果好的就是這個：艾醫森冷敷貼，外敷穴位、內通經絡、從根源上找到解決問題的關鍵，解決了不少腰椎的問題，前提是必須嚴格按照指導，及時反饋，保持溝通，以便解決病痛折磨。

注意：

方法有很多，選擇適合自己的，才是最重要的！