天氣冷的時候，
很多人膝關節痠痛乏力、小腿發冷等症狀開始越來越明顯，
也就是老話說的
「老寒腿」發作。
其實
我們俗稱的老寒腿，
在
醫學上叫膝關節骨性關節炎，與關節的退行性病變關係密切。那有辦法預防或改善老寒腿嗎？
給大家
5
個建議
，膝關節經常痠痛乏力的朋友們生活中一定要注意：
1、
減輕體重
，因為
膝關節是人體受力最大的地方，所以
膝關節
的磨損也比較大，
我們有沒有發現，很多
動物都是用四肢來分擔體重的，但是人直立
行走
之後就是兩條腿來分擔了。所以
我們
膝關節的軟骨
就特別容易磨損，而軟骨非常重要，
它在膝關節中起到了最大的潤滑和緩衝作用，
而且軟骨
上面沒有任何神經，所以
雖然一直在
磨損，但那種磨損屬於正常消耗，我們
一般
也感受不到痛苦。
但
如果過度磨損
，軟骨
就會過早的出現問題進而傷到附近的神經，而引起酸脹，發涼、疼痛麻木等症狀
。
而體重過重就是導致軟骨過度磨損的一個主要原因之一，因為我們的體重每增加一公斤，走路時膝關節承受的壓力就增加
3
公斤，跑步時壓力則增加
10
公斤，所以要想更好的保護關節，遠離關節炎，一定要保持我們的體重在正常範圍內。
2
、預防
下肢
出現血管
動脈硬化
，因為當我們下肢血管出現動脈硬化的時候，就容易導致
雙腿
出現
供血不足，
而膝關節需要的各種營養就是透過血液迴圈輸送過來的，供血少了，營養
和能量
自然就不夠
，
這個時候腿腳和關節就容易寒冷，酸脹甚至發炎疼痛！而要想很好的預防下肢出現血管動脈硬化，我們生活中要注意這幾點，比如一定不能經常久坐不動，要經常活動，同時還要管理好自己的血脂血壓血糖水平，因為三高是引起我們血管硬化的最主要的原因，還有就是我們要均衡飲食，尤其要注意蛋白質、磷脂膽固醇這些營養素的不能缺乏了，還要多吃新鮮的蔬菜水果！這樣可以很好的保護我們的血管不受損和加速血管的自我修復，從而預防和緩解血管動脈硬化
3
、
避免
長時間待在陰涼
寒冷及溼度大的
地方，尤其是冬天，我們儘量多去太陽下邊散步活動，因為
遇到溼冷，氣溫降低和空氣溼度的增加，都會使膝關節周圍的毛細血管收縮、
血管一收縮，
血液迴圈
就會
減
慢
，
進而就會
加重
關節
痠痛、乏力
疼痛等
不適感。雖然「老寒腿」不是
凍
出來的，
但是
預防關節受涼，
對膝關節做好保暖
，都對改善膝關節骨
性
關節炎
也就是所謂的老寒腿，
很有幫助。
4
、
選擇適宜的健身方式，
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走、跳廣場舞來健身，
這些運動本身是沒問題的，但我們一定要量力而行，因為
如果
運動方式不適合自己，或者運動
過於頻繁
、
強度過大，
運動時間過長等，
也會帶來負面影響，加速膝關節軟骨的磨損，導致退行性骨關節炎的發生。
尤其是已經由膝關節炎和關節不舒服的朋友們更要注意運動方式，選擇適合自己的運動才是最好的運動
5
、
重視骨關節健康的維護和保養，
隨著年齡的增長，骨關節本身就會正常的衰老和退化，尤其是
女性
在
更年期後，由於體內雌性激素
水平的
下降，骨質疏鬆變脆、軟骨變薄不耐磨損，此時
更容易出現骨關節炎，所以我們所有人在
40
歲以後基本上就要尤其注意保養自己的膝關節，比如經常運動，增加我們腿部肌肉韌帶的力量，腿部肌肉韌帶力量強了，就可以很好的保護關節，還有我們可以
多曬太陽、多喝牛奶，
注意
補鈣和
補充
維生素
D
，
這些都是
對骨性關節炎的預防
和改善
有
很大
幫助。
這個就是給大家分享的預防和緩解膝關節骨性關節炎的一些建議，希望對大家有幫助！