煩躁是一種常見的情緒，當有不順心的事發生時，我們就有可能變得煩躁不安，這是很正常的。那麼樣的煩躁是不正常的呢？若總是覺得莫名煩躁，且

持續時間很長，那就有可能是焦慮症的表現

。一般而言，普通的煩躁可以用一些自我調理法解決，而焦慮症則要採取心理或藥物療法才能剋制。

我們基本上都是碰到這類狀況，無緣無故的覺得到內心有一股子“斜火”冒了出去，便是想鬧脾氣，或是情緒一下子越來越很壓抑感、難受、傷心、消沉這些。對所有人一切事失去細心，平常裡掩藏好的靦腆或是客觀，通通跑得煙消雲散。一個人的時候也許是能夠控制還可以適度減輕的，但倘若你碰到莫明心煩的情況下，就一定要想辦法儘早處理，萬不能庫存積壓在心中。

那麼，碰到突然覺得心煩的情況下，究竟應該怎麼辦呢？

增加自信

：自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種

積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特徵和心理狀態

，也稱為信心，自信是解除煩躁的必要前提。沒有自信心的人，往往對自己完成和應付事物的能力持懷疑態度，過度誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼。因此應

增強自信心，減少自卑感

。相信自己每增加一次自信，就會減少一分煩躁，並最終消除煩躁。

轉移注意：

生活中難免會遇到一些不順心的事情，不快的情緒如果沒有及時得到排解將會有害身心健康。但是，假如我們凡是遇上不順心的事情，就將自己不快的情緒發洩到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同事同的和睦關係。

其實，當出現不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去，忘我地去幹一件自己喜歡乾的事，如練習書法、打球、上網等，從而使心中的苦惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒透過這些有情趣的活動得到宣洩。

反省發洩：

經常反省自己，可以把自己心中不愉快的事情忘掉，可以理性地認識自己，對事物有清晰的判斷能力；也可以提醒自己改正過失，還可以告誡自己要從別人的錯誤中吸取教訓……

只有全面地反省自己，才能真正認識自己，只有真正認識了自己並付出了相應的行動，才能不斷改正自己，完善自己。

有的患者只知煩躁，卻說不出所以然來。因此若是莫名的煩躁，可以進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時還可以發洩，發洩後症狀一般即可消失。

去透透氣：

我們自身都是有這類感受，在氣體汙穢不堪入目，或是味道刺鼻的狀況下，便會感覺焦躁不安，或是莫名其妙的一些焦慮不安、壓抑感乃至便是我們常說的心煩感。自然環境非常容易影響我們的情緒，這一點勿容質疑。因此，應儘早的尋個室內通風好一些的自然環境，給自己一個舒適的吸氣標準。

選擇自己喜歡的方法平復心態

：人的情緒就好像氣溫，可能確實會轉眼即變。前一秒還是天睛呢，下一秒就陰雲密佈了。因此你也無需過度擔心心態的問題，趕快用自身最愛，且影響並不算太大的方法調整情緒一下吧。例如出門散散心，聽聽音樂，喝飲茶或現磨咖啡，又或是吃點特色美食，總而言之能減輕你的心煩就可以。