有很多男性朋友，隨著年齡的增長，特別是到了45歲以後，會發現身體明顯開始走下坡路，同時也會出現各種各樣的衰老症狀，比如肌肉力量下降，腰痠腿痛等等，在各種各樣的不適症狀和健康問題中，哪些是隨著年齡增長出現的正常現象，而哪些又是由於體內激素水平變化導致的問題呢？很多朋友卻並不一定分得清楚。
雄性激素在男性成長，成熟過程中起著重要的作用，但隨著年齡的增長，會有部分男性朋友出現激素水平下降的情況，統計資料顯示，45歲以上的男性中，大約有40%的人群血清睪酮水平偏低，而這種雄性激素水平的下降，與男性身體出現一些相關的症狀和健康問題息息相關，如何評估是否存在激素水平偏低的問題？對於低睪酮水平的中老年男性朋友，又該如何調理改善呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
45歲以上男性，身體出現這6種症狀，請警惕低睪酮問題
低睪酮是中老年男性的常見問題，男性正常的血清睪酮水平在300到1000ng/dL之間，200~300ng/dL，屬於正常相對偏低，而如果低於200，則屬於低睪酮水平。由於睪酮水平在體內在不同的時間會有一定的峰谷變化，因此，通常選擇晨起後7點到10點間的時間段，在睪酮水平較高的情況下測試，如果在不同日期2次測試均屬於偏低的情況，才能夠確認。
對於45歲以上的男性朋友，如果睪酮水平低於300ng/dL，甚至是比200ng/dL略低，也不必過分焦慮或擔心，通常對於男性低睪酮水平的確認，還應該結合相應的臨床症狀來進行綜合評估，或者是對於出現明確相關症狀的中老年男性，應該注意睪酮水平的篩查，結合檢查值確認是否有雄性激素水平下降的問題。
45歲以上男性朋友，如果身體出現下述的6方面症狀或問題，就應該考慮雄性激素水平下降的問題——
異常疲勞：睪酮水平下降，最常見的影響就是疲勞感的增加，這種疲勞表現在體力和精力兩個方面，總是感覺很累，有時候不知不覺就睡著了，這很可能與激素水平的下降有關。
性慾及效能力下降：雄性激素水平與男性的性慾，性功能都有著密切的關係，睪酮水平下降，男性的性慾會出現減退，同時也更容易出現勃起功能障礙的問題，這些方面的變化，是睪酮水平下降的重要指徵之一。
肌肉力量下降：睪酮是促進男性肌肉形成的重要激素，睪酮水平的降低，會使男性的肌肉質量和力量都會有所下降，同時也會伴隨脂質的堆積，出現腹型肥胖的機率也會更高。
骨骼肌肉疼：與女性更年期出現骨質流失加速一樣，睪酮水平的下降也會導致男性骨質流失的加速，使骨密度和骨強度下降，嚴重者也會引發骨質疏鬆的問題，骨骼疼痛，特別是夜間的腰腿痠痛，都是常見的症狀。
失眠問題：男性體內睪酮水平的降低，還會導致更容易出現煩躁情緒，夜間出現煩躁不安和失眠的機率也會大大增加，而失眠問題又會進一步影響雄性激素的分泌，形成惡性迴圈。
情緒變化：睪酮水平的降低會影響我們的情緒，低睪酮水平的男性朋友更容易出現悲傷、煩躁、抑鬱等方面的變化，在工作生活方面，往往注意力也不容易集中，記憶力也會有所下降，這些方面的問題，也會進一步增加焦慮，抑鬱的發生機率。
如果您是45歲以上的男性朋友，存在上述症狀中的第2項問題，或其他症狀出現2項以上的話，就應該考慮睪酮水平下降的可能性，去正規的醫院檢查一下睪酮水平，與專業的人員探討一下低睪酮水平帶來的健康問題和健康風險，就是非常有必要的。
中老年男性睪酮水平低，做好5方面生活調理很重要
對於同時存在血清睪酮水平偏低，又有相關健康問題或不適症狀的朋友，如果能夠提升體內的睪酮水平，對於提升中老年男性的健康狀態，改善相關健康問題，都是有一定獲益作用的，但與女性更年期激素替代治療不同的是，到目前為止，男性補充睪酮治療，還未有大範圍的臨床資料證明其對男性健康有益，而補充睪酮會導致男性自身的睪酮分泌能力下降甚至喪失，這些風險也都是值得注意的，因此，對於睪酮水平偏低的中老年男性朋友，如何提升睪酮水平，不妨先從生活方面做好調理干預。
實際上，睪酮水平的下降，睪酮分泌能力的下降，與身體的衰老以及健康狀況不良都有著密切的關係，因此，從生活調理方面來說，戒除壞習慣，堅持良好健康的生活習慣，只要是對身體健康有益的生活調理，對於升高睪酮都是有一定作用的，關於提升睪酮水平的生活調理，今天我們重點說5個方面。
1、加強身體鍛鍊
積極有效的身體鍛鍊，有助於提升睪酮水平，有些朋友會把這兩點搞反，透過額外的補充睪酮，希望能夠提升鍛鍊效果，對於中老年朋友來說，這麼做無疑是本末倒置，透過積極的有氧運動和力量訓練，進一步提升自己的健康狀態，進而提升體內的睪酮水平，才是更值得提倡的。
2、合理健康飲食
合理良好的飲食習慣，也有助於男性提升自身的健康狀況和睪酮水平，對於有素食習慣的男性朋友，適量地進食一些肉類，增加肉鹼的攝入量，可能有助於改善和提升睪酮水平，同時注意各類抗氧化營養的攝入，注意多攝入多樣化的果蔬，全穀物，都是提升身體健康和有助於改善睪酮水平的健康飲食習慣。
3、改善超重和肥胖
低睪酮會導致脂質堆積，造成超重和肥胖機率的增加，同樣的肥胖問題，也會影響睪酮的正常分泌，對於有肥胖問題，特別是體脂率偏高的人群，積極控制體重，就是有助於提升睪酮水平的重要方面，相關研究發現，體重降低7%到10%左右的超重和肥胖男性，他們的睪酮水平大多數的都得到了一定的改善。
4、保持良好睡眠
良好的睡眠能夠讓身體得到充分的休息和恢復，也有助於改善睪酮的分泌代謝，提升身體的睪酮水平，保持良好安靜的睡眠環境，養成規律良好的睡眠習慣，儘量避免睡前情緒激動，或者是飲酒或濃茶，咖啡，劇烈運動等方面的影響，都是有助於保持良好睡眠的重要方面。
5、戒菸限酒
吸菸，飲酒都是傷害身體健康的重要方面，對於身體的正常激素水平維持，同樣也會起到不良的影響，吸菸飲酒對微血管形成的傷害，就會進一步影響到相關器官的健康，當然也包括分泌睪酮的睪丸以及腎上腺，因此，透過戒菸，控制飲酒等方面，同樣也有助於提升身體的睪酮水平。
總而言之，對於中老年男性朋友，關注自身健康水平，可能出現的低睪酮問題，也是不容忽視的一個方面，注意可能出現的相關症狀，合理篩查自身的睪酮水平，瞭解自身的激素水平變化，同時透過積極保持良好健康的生活習慣，積極調理三高等相關慢病，保持身體良好狀態，是合理保持睪酮水平的重要方面，希望此文能夠對看到的中老年朋友有所幫助，也歡迎大家繼續在下方留言，繼續探討。