三伏天，不論男女都要這樣養生！“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時候到了。三伏過不好，是要留病根的！三伏到了，不論男女老少都要這樣養生！

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2021年三伏天時間表

為什麼三伏天最熱？

我們看看今年的三伏時間：

2021年三伏天時間表

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

請大家堅持在伏天常喝溫水、姜棗茶，少喝冰鎮一類的飲料和食物。

今年40天的伏天，祝願大家身體健康，開心快樂！

今年7月11日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天的暑邪非常強悍過不好三伏，會落下病根！其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏後，高溫、高熱、高溼的“桑拿天”會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不透過膳食進行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

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三伏天吃什麼菜去溼氣寒氣

薏米紅豆粥

原料：薏米和紅豆按2：1配。

做法：把薏米和紅豆洗淨浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。功效：要去溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。夏天正好是暑氣連天的時候，內溼外也溼，用這兩味藥正好能起到一個養血、祛溼的作用。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

山藥紅棗粥

材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用。白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟。最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鐘即可。功效：這款粥可益氣補血，保肝健脾，清熱祛溼，使人面色紅潤，精神氣十足。經常喝可調理人體腸胃，改善代謝功能，排除多餘廢物，起到減肥效果，並對高血壓、高血脂有很好的食療作用。

苦味菜

夏季氣溫高溼度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食慾不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

羊肉中醫認為三伏天天氣最熱，這時人體容易為暑、溼邪所侵，營養學家對此進入深入研究，結果顯示：三伏天的時候吃羊肉祛溼效果最好，但用來不易過多，否則很容易導致人體上火。

生薑

中醫認為，生薑是助陽之品，素有“男子不可百日無姜”的說法，姜含有揮發性姜油酮和姜油粉，三伏天的時候適量吃，是具有很好的祛溼作用的。