三伏天堅持練瑜伽，不僅能排寒、排毒，祛溼，疏通身體經絡，消除淤堵，而且還能提高免疫力，增加機體的抗病能力。所以，

梵羽瑜伽

分享了一套簡單的排寒排毒祛溼瑜伽序列。

三伏天練瑜伽養生的注意事項：

有空調的地方，一定要注意頸椎、腰椎等關節的保暖，不要對著直吹

儘量不要喝冷飲，吃過於冰冷的食物

練習前後以及過程中，及時補充水分（溫熱水），儘量不要吹空調，汗液要及時擦乾，溼透的衣服也要及時更換

汗液未乾之前，儘量不要洗澡，更不要用涼水洗澡

動作1：

山式站立，雙腳開啟與髖同寬

吸氣，延展脊柱，雙手放在身體兩側

大臂外旋，掌心朝前

閉上眼睛，調整5-8個呼吸

動作2：

吸氣，在動作1的基礎上

雙手向上舉過頭頂

呼氣，前屈向下，微屈雙膝

腹部貼向大腿，雙手放雙腳兩側

臀部向後向上延展，保持5-8個呼吸

動作3：

在動作2的基礎上

吸氣，延展脊柱，伸直雙腿

雙手放雙小腿上，保持5-8個呼吸

吸氣，立直脊柱，還原山式

動作4：

跪立在墊面上

雙腿雙手分開與髖同寬

大腿手臂垂直墊面

吸氣，延展脊柱

呼氣，抬起右腿向後向上

保持身體穩定不晃動

再抬起左手臂向上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

俯臥在墊面上，雙手前平舉

掌心朝下，抬右腿向後向上

同時抬左手向前向上

吸氣，還原，換另一側

重複練習10-12組

動作6：

俯臥在墊面上

雙手放在胸部的兩側

吸氣，延展脊柱，雙手臂內夾

手肘向後向下

呼氣，抬起雙腿向後向上

雙手臂向後伸展

保持5-8個呼吸

動作7：

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳開啟與髖同寬，吸氣，延展脊柱

呼氣，收緊核心，再次呼氣

伸直手臂，身體一條直線

進入斜板式，保持5-8個呼吸

動作8：

在動作7的基礎上，身體向左側開啟

右手臂向上伸展，身體一條直線

保持5-8個呼吸，還原斜板式

還另一側

動作9：

從斜板式開始，屈雙膝

跪立在地面上，雙腿併攏

臀部坐在腳後跟上

雙手臂放鬆放在身體前方

前額點地，保持5-8個呼吸

動作10：

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

呼氣，抬起雙腿向上

小腿平行地面，身體微微後傾

手臂前平舉，保持5-8個呼吸

動作11：

仰臥在墊面上，屈右膝

髖部向左扭轉，雙手側平舉

掌心朝上，屈手肘

轉頭看右方，保持5-8個呼吸

換另一側

動作12：

仰臥在墊面上

雙腿分開略大於髖部

雙手放在身體的兩側，掌心朝上

閉上眼睛，冥想3-5分鐘

放鬆整個身體

梵羽瑜伽：“冬練三九，夏練三伏”。透過夏天的調理能達到冬季減輕發作或是不再發病的目的，不要偷懶哦！