導語：中老年是很多慢性病的高發期，所以很多人過了40歲就開始學習養生，還會積極進行體育鍛煉，希望透過養生和鍛鍊能夠增強身體機能，降低慢性病發病的機率。

今天故事的主人公是一位48歲的中年人老王，老王本身患有糖尿病，所以在平時比較注意鍛鍊，還會一直開著手機計步器。每天吃完晚飯，王大哥都會堅持在小區的廣場裡走上10圈，每天都步數也都在2萬步以上。每當看到計步器上的步數王大哥都會感到非常欣慰，很滿意自己的運動量。但是一直不停的鍛鍊，但血糖水平卻沒有任何變化。

之所以王大哥會想到透過走路來調控血糖，是因為他有一次看淡了自己的同事李大哥在廣場匆忙的走路，邊上前打招呼，經過交流才知道李大哥在一個月前被診斷為高血糖，希望透過快走可以控制血糖水平。

之所以中老年人容易出現慢性病的問題，是因為隨著年齡越來越大，身體既能卻不斷減退，所以各項指標也會有所增長，便會出現高血糖，高血脂等問題。

在各種鍛鍊方式中走路確實是比較好的一種，堅持每天走路對血糖穩定也是很有幫助的。透過走路有助於增強肌肉彈性，還能促進胰島素分泌，從而起到穩定血糖的效果。但是正常走路並起不到控制血糖低效果，需要變換一下走路都方式才行。

01一、變換4種走路方式，或許更有助於穩定血糖水平

1、快步走

對於已經患上糖尿病的中老年朋友來說可以選擇透過快步走的方式，來增加能量的消耗量，還能加速體內葡萄糖的分解，從而起到穩定血糖低作用。

2、搖臂大步走

出來要在走路都方式上下功夫之外，走路都時候還有配合上雙臂的運動才行，比如大步走的時候要大幅度的甩開雙臂，使全身都能夠得到斷糧，增加熱量低燃燒。

3、上下拍手走

在去公園鍛鍊的時候，我們經常會看到很多老年人一邊走路一邊拍手。透過邊拍手邊走能夠刺激手掌上的穴位，增強新陳代謝。

4、原地踏步走

如果場地有限的話也可以採取原地踏步走的方式進行鍛鍊，在走的時候可以將腿太高，同時擺開雙臂。

02二、經常參加鍛鍊的糖尿病患者，這3件事不可不知

1、進行有氧鍛鍊

很多糖尿病患者在患病初期，為了能夠快速降血糖就會盲目進行鍛鍊，希望能夠快速將血糖控制住。但是比較激勵的鍛鍊專案會影響腎臟健康，使胰島素的分泌量下降，不僅無法穩定血糖水平，還會不斷升高。

2、控制鍛鍊時間

對於糖尿病患者來說在進行鍛鍊的時候也要把握好時間，最好在飯後一小時以後在進行鍛鍊，因為有實驗證實飯後一小時以後進行鍛鍊，降糖的效果更明顯。

3、不要空腹鍛鍊

出來要掌握好鍛鍊的時間之外，還有注意不能在空腹的時候進行鍛鍊，更不能進行比較距離的鍛鍊專案，避免因為體能消耗過大而印象自身健康。