有句古話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補。

要知道吃飯和睡覺是人生兩件重要的事，兩者之間相互影響也相互聯絡，無論大人還是小孩，亦或遲暮老者，都應該按時入睡，第二天以愉快的心情早起，這便可以稱為長壽的秘訣。

因為人類是需要利用晚上的睡眠來緩解白天的勞損的，這個過程能驅除身體疲勞，讓身體和精神在睡眠中獲得修復和養護。

對於老年人而言，想要長壽的話，提高睡眠質量無疑也是必要的。

那麼長壽的老人睡覺前都有什麼樣的習慣呢？以下四個有一個都是福。

1、不大吃大喝

現在很多人白天工作繁忙，很多時候都沒時間好好吃飯，到了晚上就想好好犒勞自己，胡吃海喝一頓，甚至會喝酒助興，這樣談天說地之間無意中就吃了很多的食物，這樣無疑會大大降低睡眠質量。

在健康的飲食理念中，晚飯七分飽是最好的，因為這個階段器官處於休息狀態的時間比較多，吃多了喝多了器官是來不及消化的。

而熱量還會在身體裡聚集形成脂肪沉積，容易導致肥胖症；而且會讓胰島素過度分泌，加快身體的衰老，患糖尿病的風險會增加；

腸胃負擔大了還容易導致各種腸胃病和腸癌，晚上運動少還容易身體內還容易生結石，長此以往危害可謂非常大。所以想要長壽，要切忌晚上大吃大喝。

2、不要熬夜

科學家們有過一個調查，那些活到百歲的老人普遍不會有熬夜的情況，每晚幾乎都在晚上的11前入睡，早上5點左右就起，不熬夜也不賴床，幾十年如一日地都是如此規律作息。

不可否認熬夜的危害是巨大的，長期熬夜會導致人體激素分泌紊亂，容易造成超重和肥胖，體質也會變差，會增加心臟、腸胃、肝臟等器官病變的機率，甚至容易導致癌症的發生，會損傷人的腦力和精神狀態，導致注意力不集中、記憶力差等，是一種非常危害健康的習慣。

3、睡前泡腳

中醫養生理論認為，春天泡腳能昇陽固脫，夏天泡腳可以祛溼除暑，秋天泡腳則潤肺濡腸，而冬天泡腳可以丹田溫灼，可見泡腳是個四季皆宜的養生方式，而長壽的老人們也大都有睡前泡腳的習慣，這也是他們的長壽秘密之一。

在睡前用適當溫度的熱水泡腳，可以促進身體血液迴圈，通經活絡，幫助身心放鬆，非常有利於舒緩神經提高睡眠質量，對身體健康很有好處。

當然泡腳的時間不能太長，20分鐘左右有微微出汗的感覺即可，泡太久容易引起腦部供血不足，長期如此容易營養不良；

另外腳氣嚴重到起皰時，是不適合泡腳的，容易引發傷口感染。泡腳時間最好選擇在晚飯後一小時，中藥泡腳時不宜用金屬質工具，使用木桶或木盆為佳。

4、不劇烈運動

晚飯後可以選擇做一些比較輕鬆的運動，比如站立、散步、慢跑等，幫助消化的同時還能增強體質。但並不建議此時進行劇烈的運動，比如打球、跳舞等。

因為這樣容易引起神經過度興奮，會損害到大腦和心臟功能，還會對睡眠產生負面影響，使人難以入睡，即便是睡著了，也很難睡得安穩。

長壽自然是每個人都有的夢想，想要落到實處也不是完全不可能，除了做好以上提到的四點，還要在日常養成良好的生活習慣，飲食上注意均衡搭配，還要注意適當補充腦力，多吃點幫助健腦的食物。

比如貝類、蝦皮這些海鮮食品，核桃、開心果等堅果，柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C族的水果，可以有效抑制大腦的衰老速度，對人體健康也大有裨益。