俗話說：“流水不腐，戶樞不蠹。”生命的真諦在於運動，但是這並不全面，生命的真諦在於科學合理地運動。運動健身是公認的養生延年的方法，但是不少老年人卻由於認識上的誤區，使得運動的效果事倍功半，甚至危害到身體的健康。所以，再次提醒廣大愛好運動的老年人，運動健身應遵循以下六大原則。

（1）熱身運動：

熱身對防止損傷，尤其是肌肉拉傷、關節扭傷都有明顯效果。老年人尤其應該注意鍛鍊前的熱身運動，由於人體內臟器官的反應比運動器官慢，當兩者協調出現矛盾時，會使人產生胸悶、呼吸困難、兩腿軟弱無力、面色蒼白等不良反應。正確的運動前熱身可以有效地避免這一現象的發生。熱身運動簡單來說，有伸展運動、關節活動和適度的拉伸運動。此外，不同運動專案對應不同的重點，上肢的運動應該對肩、肘、腕等關節做好充分牽拉，下肢的運動則應當把重點放在膝和踝關節。

（2）健身專案：

舉重、拔河、跳繩等激烈的活動並不適合老年人，老年人血管壁變硬，彈性差，情緒激動或者某些動作會讓血液大量湧向腦部，易發生血管破裂，引起腦出血。另外，爬山也不適合老年人，因為老年人膝關節發生退行性病變，上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。而且爬山是一項心臟負荷過大的運動，老年人的心肺常常處於滿負荷狀態，容易引發心腦血管意外。老年人選擇運動專案要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況等客觀條件來選擇。比較適合老年人的運動有散步、慢跑、老年舞、郊遊、釣魚、棋類等等。

（3）運動量：

老年人運動切不可過量，有研究發現，運動過量者發生心肌梗死的可能性比中等運動量者高2～4倍，因此過度的劇烈運動並非長壽之道。運動過量會使四肢血量增加，迴心血量就變少了，就會出現血壓下降、頭暈、噁心等症狀。運動時間也不宜過長，運動時出現心慌、明顯氣促感覺就要停止運動。如運動後不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，反而感到睏乏，甚至產生痠痛感，這就說明運動量過大，應適當調整。

（4）重量訓練：

傳統的觀點認為老年人不宜進行力量鍛鍊。現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全量小的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長，不要過度疲勞。

（5）持之以恆：

實踐證明，一個人每天以5～6公里的時速步行30分鐘至1小時，每週5～6次，只要長期堅持，就可提高機體的免疫力，使多種慢性病發病率降低30%～40%。糖尿病患者每天散步30分鐘，可控制病情的發展。所以健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。

（6）整理活動：

整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。整理活動和熱身運動一樣重要，做整理運動應著重於呼吸調節及較慢的全身運動，使肌肉得到放鬆，呼吸心跳恢復正常。

【教你一招】仰臥抬臀防治胃下垂

針對老年人胃下垂，目前沒有特效藥物，只是對症治療，效果一般。而透過鍛鍊腹部和腰背的肌肉，可以起到良好的預防和輔助治療胃下垂的作用，效果顯著。仰臥抬臀的具體動作是：仰臥，雙手放在身側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床面，臀部儘量往上抬，停留兩三秒後放下，每次做5～10次，量力而行，早晚各一次。