睡眠障礙嚴重威脅著老年人身心健康，長期睡眠不好不僅增加老年人患慢性疾病的風險，還可加重原有的疾病，如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、情感性精神病等。

那麼，為什麼老年人容易出現睡眠不好呢？有什麼方法可以改善嗎？希望今天的文章能讓你有所收穫~

一、哪些原因可導致老年人睡眠障礙？

1、年齡因素

我國人群中有45。 5% 存在睡眠問題，其中老年人佔 56。 7%。有研究表明，

睡眠質量與褪黑素有關

。

褪黑素是腦松果體分泌的一種神經激素，晚上分泌旺盛，白天分泌受抑制。它是人體的生理時鐘，可以調節晚上入睡，早上醒來。

但是隨著年齡的增加，褪黑素的量逐漸下降。

2、健康狀況

健康狀況包括軀體健康和心理健康。二者若出現問題均可降低睡眠質量

，

而睡眠障礙又可增加與年齡相關的慢性疾病，或加重其嚴重程度。

老年人因生理機能逐年衰退，易出現各種軀體疾病。因軀體疾病引起的疼痛不適、 咳嗽氣喘、面板瘙癢、尿急尿頻、因病長期臥床等，均可導致睡眠障礙。

老年人承受生活中的負性事件，如退休、喪偶、疾病、獨居、子女問題等較多，而老年人的承受能力較低，因此

老年人易出現焦慮、抑鬱、孤獨等不良的心理問題。

具有睡眠障礙的老年人中患有抑鬱症的人數相對較高。

抑鬱不僅能加重睡眠障礙，而且也可能是精神障礙的早期表現。

因此，加強老年人的心理護理尤為重要。

3、社會和家庭因素

下面的社會和家庭因素也是影響老年人睡眠質量的重要原因：

離異或喪偶

對退休後的生活不適應

較少參加社會活動，導致孤獨感

子女生活、工作、家庭問題

4、不良睡眠習慣

這些不好的睡眠習慣都可引起睡眠障礙：

睡眠時間不規律

白天嗜睡，或午睡時間過長

睡前喝咖啡、茶等

5、環境改變

這些不好的睡眠習慣都可引起睡眠障礙：

老年人具有睡眠淺、易醒的睡眠特點，因此對睡眠環境的要求更嚴格。

聲音嘈雜的環境，更容易影響老年人的睡眠。

二、有哪些方法可以改善睡眠？

1、改變對睡眠的認識

對睡眠要有正確的認識，

養成良好的睡眠習慣，放鬆心態

。不要因睡不著而焦慮，以免形成惡性迴圈。

2、固定睡眠時間

減少與睡眠無關的行為，控制臥床時間，設定時間，到了時間起床，

透過輕微減少睡眠時間來提高睡眠質量。

3、心理干預

遭遇獨居、喪偶等負性事件的老年人，要關注自己的心理變化，

積極參加社會活動，促進老年人之間的情感交流。

4、堅持運動

健身鍛鍊不僅能強身健體而且具有改善情緒，降低焦慮和抑鬱的作用

。

運動能夠增加老年人的睡眠需求，還可提高睡眠能力。如太極拳、廣場健身運動（ 跳舞）等都已被證實有助於改善睡眠質量。

5、聽音樂

音樂療法是一種簡單易行，無傷害的藝術療法，

具有緩解焦慮、穩定情緒、放鬆身心的作用，音樂療法不僅能夠縮短入睡時間

，而且能夠改善伴隨的其他身心症狀，尤其是心理症狀。

因此，

對於孤獨的、抑鬱的、因過分擔心事情而入睡困難的老年人宜選用此方法。

6、光照療法

適用於睡眠不規律的老年人，如白天睡眠時間長，晚上睡不著。合適的定時光照能夠重塑晝夜節律。這種療法是在醫生的指導下在醫院進行的。

7、

藥物治療

睡眠質量不好的人，應優先選擇非藥物的治療方法來改善。如果必須選用藥物治療，應在醫生的指導下，選用作用溫和、副作用較小的藥物。

參考資料：

［1］李洋， 鍾玉傑。 老年人睡眠質量的影響因素及護理對策［J］。 中國老年學雜誌， 2015， 000（014）：4088-4090。

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