對於女性朋友來說抗衰老是畢生奮鬥的事業，人在過了40歲之後，不再像年輕時那麼身強力壯，身體的各項機能在逐漸的減退。其實有很多食物是可以抗衰老的，對於女性來說有很好的滋補作用，而且還可以淡化皺紋。

抗衰老是這個話題對於女性朋友來講是沒有抗拒力的，特別是人到中年，40歲以後不再有年輕時的身體，身體各項技能也下降。民以食為天，有些食物確實有很好的滋補養生的效果，下面來了解一下吧！

哪些食物預防衰老呢？你愛吃哪幾種？

1、西紅柿

西紅柿相必大家都很熟悉，營養價值很高，含有豐富的維生素C，而維生素C有很強的促進免疫物質生成的作用，對於抵抗力低下的人適當吃西紅柿，透過補充維生素C而有很好的增強免疫力的功效。能夠提供豐富的番茄紅素，而番茄紅素有很好的清除自由基、抗氧化、抗衰老的功效。能夠為機體補充豐富的有機酸，進而能夠很好的促進消化液的分泌，對於食慾不振、腹脹、消化不良的人，適當吃西紅柿有很好的增進消化能力的功效

2、多吃黑米防止肌膚起斑

黑米里面含有比較豐富的維生素e，這是防止人體衰老的關鍵所在。特別是女性在生產以後，大多會出現陰血不足的情況，這個時候就可以適當地補充一些黑米，不但可以補陰血，還可以生髮。對於愛美的女性朋友們來說，吃一些黑芝麻還可以防止面板上出現斑點。

3、多吃南瓜

對於女人來講體內雌激素分泌減少會導致的雌激素水平低下，南瓜是促進身體雌激素分泌，增加體內雌激素含量的最佳選擇之一。南瓜所含的甘露醇有利尿通便的作用，能促使體內的毒素隨尿液、糞便排出體外。毒素排除了臉色肯定會好，所以南瓜對於預防衰老，滋潤面板，使面板維持光澤白皙，能起到顯著的效果。南瓜含有果膠有吸附性，能保護胃腸道黏膜免受刺激。

除了食補以外，運動也很重要，因為只有運動才可以加快新陳代謝，這樣身體內的毒素和垃圾才能儘快排出體外，好的東西才能儘快吸收，這樣我們的身體機能才會減慢老化。

選擇適合自己的運動也是非常重要的，建議大家可以嘗試一下，最近兩年比較受人喜歡的普拉提運動，既能加速脂肪燃燒還不會反彈。沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，這項運動可以說要比普通運動減脂塑形的效果要高好幾倍，如今眾多明星和健身達人都在打卡中。

因此選擇一個對的運動方式至關重要，給大家推薦一個既簡單又實用的運動方式，那就是比較流行的普拉提運動。

無論幹什麼事情能堅持才是最重要的，而普拉提運動是最容易堅持下來的運動方式。

它是一個沒有時間和地點限制，動作簡單容易，最重要的是減脂效果好。

今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。

今天給大家分享三個簡單有效的普拉提動作，健身小白也能學會，一起來練習吧！

動作一：手臂拉伸

儘量挺胸，腰腹繃緊，頭部端正頸部不要借力，腳部踩住拉力器，雙手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟隨著動作呼氣吐氣，這個動作可以消除手臂的拜拜肉，一次做25個堅持兩組。

動作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手臂拉緊拉力器。腿部儘量往胸部處抬起，注意後腰需要緊貼住瑜伽墊，不然很容易造成腰部不適。鼻子呼吸嘴巴吐氣，跟隨動作均勻的呼吸，一組25個，做兩組。

動作三：卷腹動作

卷腹訓練可以幫助你消除肚子的贅肉，還可以鍛鍊到你的下腹部，腿部和背部也同時拉伸到。雙手握緊拉力器的握把固定在胸前，雙腳踩住拉力器，上半身離墊子幾釐米，收腹用腹部力量將上半身和腿部捲起，注意不要用脖子使勁，很容易練出猥瑣頸。每組30個，堅持兩組。

普拉提運動只需要藉助拉力器和瑜伽墊就可以輕鬆完成，今天小編給大家推薦一款品質更優的拉力器和瑜伽墊組合，就按拉力器採用高密度NBR材質，手柄處和腳踏部位都添加了螺紋設計，使安全性更高。高回彈，高品質，值得信賴！如果說你也想要擁有一個好身材的話，那麼就趕緊行動起來吧。

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結語：

衰老是沒有辦法逆轉的，只能透過平時的生活習慣來減少衰老，也希望大家都能透過運動的方式來保住青春！加油吧！