如今的我們，早已脫離了吃不飽、穿不暖的年代，但也迎來了一個“貧困”年代。

這是為何呢？

主要是如今睡個好覺已經成為了奢侈，據資料顯示：當前我國有3億多人存在不同程度的睡眠障礙。

明明已經很累，但偏偏一沾到枕頭就睡不著，而且越是拼命說服自己要睡覺，越是睡不著，就這樣在床上翻來覆去，直到天亮。

失眠，咱們該如何緩解？

第一，放鬆心情，緩解壓力

精神壓力過大容易導致失眠，現代社會快速的生活節奏讓很多朋友精神壓力加大，而壓力大的情況下容易讓神經處於緊繃狀態。

這就好比被迫壓薄的鋼片，過剛易折，時間一長很容易讓神經衰弱，進而讓睡眠質量下降，易致失眠。

故而壓力大的朋友們在日常生活或者工作中要注意及時減壓，當體內過大的壓力被釋放，心情感到愉悅舒暢。

可以選擇在睡前聽一些舒緩的音樂，也可看一些喜劇電影或電視劇，哈哈一笑放鬆心情，還可以選擇一些有效果的減壓神器（個人比較喜歡史萊姆，減壓又簡單），減壓到位，身心舒暢，輕鬆恰自來，一覺到天亮。

第二，生活作息要規律

失眠朋友也可能跟不規律的作息有關，有不朋友因為工作或者家庭原因而導致自己的生物鐘不固定，睡眠作息紊亂。

經常作息不規律，一方面

睡不夠很容易讓精神疲憊

，另一方面

長期不規律的睡眠作息嚴重的話甚至會導致神經衰弱

，導致或者加劇失眠。

而不按時休息不僅不利於身體的排毒與新陳代謝，長此以往還會不利於體內平衡的維持，從而影響身體的健康狀況。

即使有出現必須要熬夜的情況也要在熬夜後及時讓生物鐘迴歸正常，工作或者家庭生活中注意勞逸結合，有助於提高睡眠的質量，緩解失眠的狀況。

第三，改善睡眠環境

透過限制一些不利睡眠的行為，從而改善睡眠質量。

比如睡覺前不在床上玩手機、看電視，只有在明顯感到睏倦的時候才上床入眠，從而建立臥室與睡眠強有力的聯絡。

同時避免睡前過度的刺激，學習一套適合自己的放鬆方式，又或者躺下前一個小時停止活躍的腦力活動。

對於遲遲睡不著的朋友們，在

白天尤其是下午3點後避免攝入酒精或含有咖啡因的飲品，睡前避免過飽，晚餐後至少2-3小時再入眠

。

處在生理期的女性，飲食也會影響睡眠

女性朋友容易在經期前後情緒波動大，進而容易導致失眠。

特別是在月經期前後，

身體內的雌性激素水平會有所升高

，容易引起情緒的波動，而女性朋友在情緒波動大的情況下，容易引起失眠。

同時女性朋友在平時的飲食中要注意營養均衡，特別是在經期，要少吃或不吃生冷食物。

因為在經期吃多了生冷食物容易引發痛經，進而影響睡眠質量，更是可能會影響原本就波動較大、很不平穩的情緒。

睡覺前喝一杯，真不能有助於睡眠

有一些養生指南會建議睡前喝杯紅酒，從而提高睡眠質量，緩解失眠。

大多數人在服用少量酒後的確會感到睏倦，手腳發熱，於是就會趁著這個熱乎勁快速入睡，進而改善睡眠質量。

但實際上並非如此，睡得好不好，還要看睡得是否踏實，睡得時間是否充足。

而酒精隨著人體的代謝，往往會在後半夜影響睡眠，導致入睡的整體時間減少，深度睡眠會減少，會讓人睡得不夠，醒來感到疲憊。

另外，長期攝入酒精還會削弱促進入睡的功效，導致總體睡眠時間逐漸縮短。

因此，睡不好，還真別靠喝酒來緩解！