很多人都有腳後跟痛、腳底痛的問題，走路沒多久就要停下來，痛苦不說，還影響了日常生活。

有人形容，腳踩地時，就如同踩了尖石子或者火上一樣。

這到底是怎麼回事？又該如何緩解呢？徐醫生來給你仔細講講。

為什麼會腳底疼、腳後跟疼？是哪裡出了問題？

在講解這個問題之前，我們得知道腳底的結構。

我們的腳底是一個類似於弓箭一樣的結構，醫學上稱之為

足弓

。這個弓可以緩解身體衝擊力，並形成一個能夠托起身體的平面。但腳掌沒有肌肉，它的力量全部來源於足底的一個

筋膜

。

這個筋膜連線前腳掌，在腳後跟處打了個折，連線著小腿的肌肉。

當我們的腳底受力後，小腿肌肉收縮，就會拉緊這個足底筋膜，以便對抗腳底的受力。但此時，這個筋膜本身內部也會受到伸拉的應力，在腳後跟處，筋膜也會壓迫足跟骨骼。

如果身體經常負重，或者活動過多、運動過度，足底筋膜就會持續有拉伸應力，腳後跟處的骨骼也會受力頻頻。這樣一來足底筋膜就容易出現無菌性炎症，腳後跟那裡的骨骼也會自我加強，長出骨刺來。

哪些因素會導致腳底疼、腳後跟疼？

從上面的分析我們知道，腳底疼、腳後跟疼，其實是一個問題，那就是足底受力過於頻繁了。以下因素會加重足底筋膜的負擔。

1、肥胖

過於肥胖的人，足底的受力會大很多。這個很好理解。除此之外，肥胖還會導致其他問題，例如心腦血管疾病、脂肪肝等。

2、運動過度

年輕人身體自我修復能力強。但如果你已經是50多歲以上的人，運動就不能過度。不要為了攀比，頻繁爬山、爬樓梯，跑步，量力而行。

3、穿了不合適的鞋，導致足底受力異常

如果鞋子無法給足弓提供足夠的支撐，足底筋膜的受力就會異常。最常見的可導致腳底疼痛的鞋子是：平板鞋、硬底鞋、高跟鞋。

4、經常站立、行走的人

售票員、芭蕾舞者、教師、運動員等，在工作的時候，大部分時間都需要站立，而我們正常人工作，則大部分時間是坐著的。

足底筋膜炎受力頻繁，出現損傷的可能性就越大。

5、骨質疏鬆的人群

骨質疏鬆的人，最常見的問題是腳後跟疼痛。如上文所述，這類人足跟骨受力後，會自我代償性長出骨刺來，如若勾住了某個肌肉，就會疼痛。

確診了足底筋膜炎，日常生活該怎麼做？

1、休息

一旦確定自己就是足底筋膜炎，休息是第一要務，避免足底受力。這樣一來，足底筋膜就能夠有充分時間來自我修復，吸收炎症。

休息，意味著要儘量坐著或者躺著，少走動、少負重。

2、急性期疼痛發作時，可嘗試"冰敷"

如果自己疼痛明顯，可以用冰敷的方式來抑制炎症活躍，從而有效緩解疼痛感。如果疼痛劇烈，還可求助醫生，開點兒止疼藥。

3、換一雙合適的鞋子

很多人生活隨意，哪怕是日常工作，也喜歡穿人字拖、硬底布鞋。還有的人，為了美麗，總喜歡穿高跟鞋。無論是哪種，都會改變足弓受力，誘發、加劇足底筋膜炎。

建議選擇緩衝效果好、透氣舒適，大小適宜的運動鞋。有條件的朋友，可以買定製鞋墊。