“小鮮肉”這個詞這兩年有些變味，從形容年輕帥氣的男生到認為力量感弱的人，似乎男生只要長得白白淨淨，就一定手無縛雞之力。

而白敬亭的出現打破了這一固有偏見，以為他是奶油小生，沒想到是肌肉猛男。

為角色先減肥後增肌，看起來毫不費力的他，藏在背後都是成倍的努力。

白敬亭為角色先減肥後增肌

最近《榮耀乒乓》和《你是我的城池營壘》熱播，作為這兩部劇的男主，白敬亭頻繁上熱搜。

先是#肌肉線條#，後是#肩寬腰細#，網友大聲喊話請白敬亭把警服“焊”在身上。

因為出演的角色是特警，所以身體素質必須線上，小白肌肉感滿滿。

最重要的是他的身材比例很絕，肩寬腰細腿長，肌肉剛剛好，那身警服在他身上，完全能用帥裂蒼穹來形容。

腰圍68釐米，8塊腹肌，白敬亭完美詮釋了什麼叫

“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。

在拍攝《榮耀乒乓》時，小白更是為角色在身材方面下血本。

這部戲是講述男主角在球場上的成長曆程，所以需要白敬亭本色出演從乒乓菜鳥到高手的各個階段，

同時要呈現出由弱到強的身體狀態

！

剛開始，白敬亭減脂暴瘦到了58公斤，幾乎只剩皮包骨，這樣才符合運動員剛入門時的狀態。

後來又要狂增肌，從瘦弱的狀態變成肌肉高手的即視感，以更好貼近角色！

先減脂到58kg，又增肌到75kg，

不得不說小白是個認真又敬業的酷boy。

白敬亭從小鮮肉到肌肉男

最近在追劇的康妹兒都是“awsl臉”，沉迷於白敬亭的身材無法自拔，想知道他是怎麼做到！

其實白敬亭剛出道時就是大家眼裡的“小鮮肉”，身高183cm的他一直是纖瘦體型。

可能因為易瘦體質，他的增肌難度要比別人大，所以他堅持健身，經常曬自己的健身日常。

漸漸地他的身材開始發生變化，從瘦弱無力到肌肉感滿滿。

在拍戲增肌的那段時間裡，他每天都舉鐵三個小時，各種力量動作輪番轟炸，感覺把之前沒練的都給補上了！

為了還原乒乓球運動員粗壯的手臂線條，他非常注重手臂訓練！很多粉絲調侃他是“童顏巨臂”。

他還用鏡頭記錄了自己的增肌過程，從58公斤到75公斤。

他現在不僅手臂粗壯、胸肌發達、腹肌嘎嘣脆，轉過身後，他的倒三角背闊肌也是帥的一批！

普通人怎麼鍛鍊肌肉？

看了白敬亭的“健身史”，相信很多人也想擁有同款身材。

雖然小白是明星，他有專業的教練，但是對於他這種天生體型纖瘦的人，想要變壯，肯定付出了超出常人的意志力。

作為普通人的你，

增肌主要靠3點：攝入足夠的蛋白質、休息、抗阻力訓練。

增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，

對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6－2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了

，多餘的蛋白質並不能被人體利用。

當然也別忘了

蔬菜和水果的補充，最重要的是學會休息，增肌階段每週至少要休息兩天。

至於抗組訓練，可以不用去健身房，一根彈力帶就夠了，方便輕巧，隨時隨地鍛鍊。康妹兒這就教大家一組能鍛鍊到全身肌肉的動作。

1.深蹲

雙腳踩住彈力帶，保持在身體後側。

2.俯臥撐

最好把彈力帶轉動一下，用手掌壓住。

3.俯身單臂划船

單腳踩彈力帶，俯身但背是平的，在動作頂峰感受背部肌肉的收縮。

4.硬拉

硬拉能練到腿、臀部、核心、背、肩肌肉，非常綜合，用較厚的彈力帶，背也是直的保持脊柱中立位，雙腳間距可適當調整變化阻力。

5.肱二頭肌彎舉

用雙腳踩住彈力帶，變化動作角度更有利於全方位刺激肌肉。

6.側平舉

可以側舉也可以前舉，分別刺激三角肌中束和前束，保持直臂與肩部的穩定。

彈力帶厚度不要太大，肩部肌肉屬於羽狀肌，阻力太大容易受傷。

7.坐姿收腿

好身材的背後都是超出常人的努力，希望你能有白敬亭那樣堅定的信念，紮實的行動和自律的品質。

充滿力量的你，指日可待！（圖片來自網路，請作者與本號聯絡，以奉稿酬）