導語：在

健身領域

，許多人都想要在儘可能最短的時間內練就出一副健康的身材，而且想要讓自己的身材保持在

健康的

狀態，讓自己成為生活的掌控者，增加生活的樂趣。

而在許多人的

增

肌過程

中，會透過長時間的負重訓練來提高肌肉增長的效率和維度，從而讓自己的身材更加魁梧健壯。而且一些人會透過飲用蛋白粉來增強自己日常訓練後增肌的效果。

對於健身人士來說，增肌期間合理飲用蛋白粉有哪些好處呢？

通常情況下，

蛋白粉

分為兩種，一種是適合偏胖人群飲用的

乳清蛋白

，另一種是適合偏瘦人群快速增肌的

增肌粉

。這兩種蛋白粉中分別含有豐富的碳水化合物以及優質蛋白質，因此大家可以根據自己的身材體質去選擇適合自己的蛋白粉，從而提高

增肌效率

。

而一些人健身期間選擇飲用蛋白粉的另外一個原因，在

飲食方面

，通常情況下在高強度的訓練之後需要補充足夠的

蛋白質

來供給肌肉的生長，而一些人的吸收能力並不是很理想，所以會選擇更有利於腸道吸收的蛋白粉來補充身體缺乏的一部分蛋白質。

但是在使用蛋白質的時候我們也需要注意，如果身體的

訓練強度

並不是很高，或者是沒有經過一定程度的訓練，這時候如果再飲用

蛋白粉

，由於

攝入量

已經超過身體肌肉生長所需的蛋白質需求量，這些多餘的蛋白質就容易在身體內部進行堆積，加重身體

肝腎器官

的代謝負擔，或者是轉化為身體的脂肪，反而

不利於

身體的健康。

增肌期間如果不使用蛋白粉又會怎麼樣呢？

其實在

增肌過程

中即便不借助蛋白粉的輔助，也能夠練出一身強壯的腱子肉，只不過肌肉的增長速度會

大大減少

，但是如果保持飲食中有著足夠的蛋白質含量，單純訓練而練就的肌肉，在強度和耐力方面可能會

更勝一籌

。

如果不使用蛋白粉，可以在

飲食結構

中增加富含蛋白質含量食物的比重，比如多吃一些雞胸肉、牛肉、雞蛋、西藍花等等，與此同時，我們也需要在訓練後補充足夠的

水分

以及

維生素

，防止因為缺乏維生素而引起一系列的疾病。另外我們還需要減少每日油脂和糖分的攝入量，否則會導致身體內部的熱量過多難以

被消耗

。

當身體內部有了充足的營養物質供給之後，我們還需要注意以下這幾個方面

1、合理利用時間進行訓練，不必非要每天都去健身房

如果沒辦法每天都有

充足的

時間到健身房中進行鍛鍊，我們可以在家中進行簡單的訓練，比如做一做

蹲起運動

、

腹肌撕裂

系列的運動、

俯臥撐

等等，或者是在到健身房中合理增加訓練的強度和時間，在運動之前進行充分的熱身運動，讓自己的肌肉和筋都能夠得到

舒張

。

2、運動之後進行合理的休息

當我們在完成一定時間的運動之後，我們也需要進行

充足的

休息，給我們身體中的肌肉足夠的時間進行

重組生長

，避免因為長時間高強度的訓練而造成肌肉拉傷或者是身體

超負荷

。

結束語：

增肌期間，雖然蛋白粉能夠起到促進

肌肉增長

的作用，但我們也要合理進行利用，否則也會對身體產生一定的

損傷

。或者可以增加飲食中蛋白質的比重，從而

代替

蛋白粉的效果。