人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？

一意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。

二增加自信。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，消極情緒程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

三語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五與寵物分享秘密。寵物的意義絕對不僅僅是愛心氾濫時的一個玩伴，特別當你無人傾訴時，寵物絕對是一個最佳的“情緒垃圾桶”，更是一個最認真的傾聽者。它們不但不會變身“軍師”影響你的判斷力，而且絕對會替你保守秘密。

也許它們真的會對你的情緒感同身受，表現出很多肢體語言，比如舔一舔你的手，給你許多安慰，讓你感到很舒心、很放鬆。國外研究還發現，面對寵物人們更容易無所顧忌地暴露自己的痛苦甚至放聲大哭、大喊大叫，或者不停地絮絮叨叨，這才是一種最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

六幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

七走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

開心是一天，不開心也是一天，不如拋棄壞情緒，高高興興的過好每一天。