腸道是身體上最為重要的消化器官，同時身體上的解毒和免疫系統，如肝臟、血清和淋巴系統等生存主要得益於腸道所提供的營養，也就是說腸道是身體上最大的免疫器官。眾多人認為大腦和心臟決定人們壽命，其實不然，一個人的壽命有腸道狀況所決定。

為什麼腸道狀況能決定一個人的壽命？

腸道中有穩定的菌群環境，這些菌群影響整個身體，決定身體是否健康。大多數學者認為，一些嚴重的疾病如血栓生成、高血壓以及糖尿病等，起初都因為腸道微生物菌群紊亂而導致的。免疫系統也跟腸道微生物群落有關，因為大多數抗病毒細菌存在於腸道中。另外，人體大多數免疫系統跟腸道健康息息相關，腸道中多種抗病毒和致病細菌的免疫細胞存在於腸道中，一旦腸道菌群受到影響，以上免疫細胞就會應對腸道中的有害菌，無法完全對抗外界微生物入侵。腸道菌群受到干擾後會引起食物過敏，降低工作和學習效率，易導致睡眠障礙，頭痛或偏頭痛以及抑鬱症等，之所以會出現以上問題，跟5-羥色胺減少或缺失有關，身體上大多數5-羥色胺在腸道中產生。

如何保護腸道健康？

1、多吃含膳食纖維食物

芹菜韭菜西蘭花、香蕉和牛油果中含有豐富膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，幫助排便，減輕腸道負擔。增加主食中粗糧比例，穀類和豆類可按照3：1的比例混合在一起吃。另外，少吃或不吃辛辣以及油炸食物，以免增加腸胃承受的負擔；每頓飯只吃7~8分飽即可，也就是剛剛感覺到不餓，能幫助食物消化，抑制腸道有害菌滋生。

2、多運動

每天至少有30分鐘以上的中等強度運動，如快步走、跳繩慢跑或騎行等，能加快腸道蠕動，提高代謝迴圈速度，保證每週的運動量達到150分鐘以上。

3、有規律作息

減少熬夜，做到早睡早起，不管工作或學習有多忙，23點之前必須入睡，早晨6：00~7：00左右起床。白天有30~60分鐘時間午休，因為規律作息能讓腸道得到足夠修整。

4、正確用抗生素

抗生素殺死有害菌的同時也會損害有益菌，長時間濫用抗生素可紊亂腸道菌群環境，導致便秘或腹瀉，因此應在醫生指導下足量足療程用抗生素。若便秘或腹瀉症狀持續兩個星期仍然沒有好轉，還需進一步去醫院做檢查，以免耽誤治療。

溫馨提示

由此可見，腸道運動支撐整個生命活動，所以應好好呵護腸道，不可濫用藥物。平時可以多喝酸奶，酸奶等我含有的有益菌，能增加腸道中有益菌含量，幫助平衡腸道菌群環境。養成主動喝水的習慣，保證一天的喝水量達到2000毫升以上，喝水應做到小口慢喝。培養良好的排便習慣，不能憋大便，及時排出體內毒素。