01引言
包括各大明星，產後最關注的重點除了寶寶，還有自身的身材如何才能恢復到產前的狀態，這應該是所有新產婦最關心的事了，但是因為產後是處於一個比較尷尬特殊的時期，所以減肥也不能盲目進行。
閨蜜和小編聊天，說自己忙於產後恢復身材，但發現每次運動後哺乳，寶寶都比較抗拒，不太喜歡，不知道這是否和自己減肥有關係，小編和閨蜜好好科普了，有很大的關係，產後減肥，特別是哺乳期減肥的，有很多注意事項的。
02產後什麼時期適合減肥？
1：沒哺乳的
小編建議不要相信各大明星什麼月子裡開始減肥，明星因特殊工作，對自身要求管理會比常人要高得多，醫生建議女士期間，月子內最好不要為了身材節食、減肥，比較適宜的時間段，是在兩個月後，才可以緩慢進行，很多人認為出了月子就可以不用顧忌了，這想法也是錯誤的，操之過急，只會傷身。
很多寶媽認為，產前自己一直有做一些高難度，強烈的運動，產後也一樣沒有問題，請改變這樣“女漢子”的想法，新產婦即使是過了月子階段，身體一樣是處於比較柔弱的特殊階段，產後減肥適佳時期，是兩個月後再有計劃地進行。
2：哺乳期間的，不建議減肥
無論您孕期胖得多厲害，只要是產後有哺乳的，醫生建議是儘量、最好不要選擇哺乳期減肥，因為哺乳期媽媽是要保證一定的營養，才能足夠供給嬰兒足夠的奶水和營養，民間老一輩甚至認為，哺乳期還不能餓到，因為哺乳期的媽媽一但出現餓感，很容易感到頭暈貧血，這對於嬰兒的健康發育，也是較為不利。
哺乳期可以進行適當柔軟的運動，慢走、散步等也是合適的運動，哺乳期的媽媽心態要放寬，要知道，哺乳也是能快速幫助自己恢復身材、減肥的有效辦法。
03產後減肥需要注意什麼？
1：運動後不可以馬上哺乳
媽媽在運動過後，會讓自身體內的乳酸增加，加上滿身大汗，一身汗酸，小嬰兒雖小，但是處於特別敏感的時期，如果媽媽發現每次運動過後哺乳，小BABY出現比較抗拒的情況，那應該停止這樣的做法了。
民間的老一輩大多也是建議，運動滿身汗不要馬上給予嬰兒哺乳，認為沒有營養，很多過來人的建議，最好是休息十分鐘後，如果是強烈的運動，應該是半個小時以後再給予哺乳。
2：產後減肥，小編建議，循序漸進
請拒絕高難度強烈運動，如果想要達到減肥的效果，請先做一些比較溫和的運動，像瑜伽、舒展運動，但記得，切莫做仰臥起坐，產後還不適合，透過月份的增加，再慢慢地加入不同難度的鍛鍊。
小編建議，除非產前有良好的瑜伽基礎，如果沒有，還是需要專業的瑜伽機構指導進行，現在網上有很多不標準的動作，誤導傷身，寶媽們可不能盲目模仿，有些寶媽自行模仿後，因動作不標準，會發現產後腰痠疼痛，這當中有很大的關係。
3：產後減肥，不可盲目相信減肥產品和減肥奶昔
過了哺乳期，很多的寶媽最大的想法，是要如何、快速、馬上地減下來，想要大刀斬亂麻，這就容易出現“病急亂投醫”的現象，嘗試各種減肥奶昔、節食、雖然可能短期會有效果，會達到想要的體重，但只要一恢復平常飲食，會反彈得更快。
媽媽們要有這樣的意識，減肥，是合理地減脂，只有透過合理的飲食，管住自己的嘴，和多運動，才是健康的減肥方法，而不是透過快速不利於身體的方法來進行。
像節食、絕食等做法不可取的，有的盲目相信網上所謂的辟穀方法，絕食三天，只喝水，小編想說這種方法要慎重，要經過大腦思考。
04怎麼樣有效產後減肥？
1：運動減肥
每天安排合理的運動時間，瑜伽、跑步等都是非常合適的，小編個人建議瑜伽是非常有效的，而且除了減肥，還能透過瑜伽，塑造自身的體形，讓產後體後更加健美。
如果沒有多餘時間，每天透過簡單的家務、散步，讓身體的新陳代謝得到快速地調節、透過流汗，也是一種有效的減肥方法，夏季炎熱是流汗的最佳時期，很多聰明的寶媽，也懂得利用天氣來幫忙。
2：物理減肥
現在市面上有出現很多類似這樣的機器，像減肥震震機，但網上發生好幾條新聞，很多人震到子宮下垂等意外，所以建議愛美士，在購買類似減肥輔助機器時，還需擦亮眼晴。
但像產後使用的收腹帶還是有一定效果，現在有些醫院還會贈送，需要的寶媽可以瞭解看看，有些醫院是從住院時就開始使用，小編以過來人的經驗，覺得產後收腹帶還是具備一定的收腹效果。
而關於外用減肥貼，不能說完全沒有效果，透過其藥物原理，堅持使用，加上飲食的調整，也是能夠達到一些減肥作用。
3：飲食調整
如果只運動，只使用各種減肥貼，而不管好自己的嘴，那前面的這些全都白搭，只有過了哺乳期，管好自己的嘴，調整自身的飲食，要懂得營養均衡，膳食合理，如果想要擁用減肥力度大的效果，則需要在專業人士指導下，進行飲食減肥法，但小編再次申明，絕食可不是通往減肥的最佳捷徑，因為一旦餓過頭再來進食，吃進去的食物會因為身體過餓的訊號，把吃進去的食物有效地轉化為脂肪。
05總結
愛美寶媽記住一點，不可不考慮自身身體條件，而盲目進行，只有透過運動+飲食+意念，才是有效的產後減肥方法，才不會因為減肥而傷害到自身的身體健康。
