王女士是一位迷人的年輕單身母親，她擁有併成功地操持著一家時裝店。每週她都在店裡忙忙碌碌，做得很好。一到週末，只要沒有社交活動，她就會躲到床上。她一躲進床裡，就開始沮喪，而她又認定這不是她能夠控制的。當王女士在某一週日晚寫下她的下意識想法時，她所面臨的問題就變得很明顯了：她一直在等待，想等到自己感到有意願，有興趣，有精力做事情的時候；她認為做什麼事情都沒有意義，因為她孤獨一人。由於她的無所事事，她在折磨著自己，羞辱著自己。

當她理清自己的思路後，她記錄說，只要雲彩稍稍再升上來一點，她就可以起床、沐浴、更衣。此後，她感覺稍稍好了一些，於是就安排和朋友共同進餐，一塊去看一場電影。正如她在理性反應一欄裡所預想的，她做的越多感覺就越好。

如果你決定採用這種方法，先要確定你事實上已經寫下了你的不愉快的想法。如果你只是在大腦裡勾畫出這些想法，你很有可能什麼也記不得了，因為這些對你有妨礙的想法總是非常複雜，轉瞬即逝。當你想回頭檢視這些想法時，各種不同的想法都會馬上湧上心頭，你甚至會搞不明白原來是什麼想法妨礙著你。但是如果你把這些想法先寫下來，它們就會暴露在理性的光輝之下。這樣的話，你就可以對它們進行反思，針對某些扭曲，做出一些有益的回答。

——《走出絕望：心理醫生教你擺脫抑鬱的折磨》