對建築稍有了解的人都知道，大樓想要建多高，地基就要打多深。

我們在瑜伽課上也經常會聽到老師說：想要你的身體向上拔高，就要雙腳用力紮根向大地。

在站立體式中，腳就是我們的根基。站不穩，很可能是你的腳出現了問題。因為處於我們身體的遠端，鮮少有人能關注到我們的腳，雖然我們知道沒有腳是萬萬不能的，可是到底我們的腳上到底有多少奧妙，你能夠說出個123嗎？

我們全身有206塊骨骼，而雙腳就佔了總體的四分之一，共52塊，雙腳的重要性是不是從這裡就能窺見一二。

雙腳有內、外、和橫三條足弓，雙腳負擔著我們身體的支撐和減震作用。一雙正常的腳，應該是骨骼沒有任何變形，肌肉有彈性，筋膜無結節或炎症，關節正常可以活動，各個部位可以無障礙和大腦連線，讓我們的腳順利完成內收、外展、趾曲、背曲、內翻、外翻動作。

請對號入座，看看你的腳有沒有“及格”，或者請雙腳踩地，依次抬起你的腳趾頭，能做到“依次”而不是腳趾頭們一起抬起的童鞋一定記得留言，你值得無數個贊！

因為日日“負重前行”，我們的腳其實非常容易出現各種問題，下面帶大家一起認識下這些“

世上最熟悉的陌生腳

”。

足外翻

正常站立，感受一下如果腳掌的外側不容易著地，就是足外翻了。嚴重的足外翻會帶動根骨一起外翻，從後側看根骨是向左向下傾斜的狀態，足外翻一旦超過12度，就會頻頻崴腳，腿內側肌肉會被過度拉長，小腿呈現X形狀，走路的步態易呈現內八字。

足內翻

內翻嘛，肯定就是跟外翻相反了，也就是足內側腳掌不容易著地。足內翻非常容易導致足弓塌陷，大拇指會呈現外翻嚴重的狀態，這樣的人站立的時候會不自覺把負重點移向足外側，久而久之會引發外側蹠骨變形，腿內側肌肉無力，膝蓋內側會發生疼痛。這類腳一般走路會是外八字狀態。

足弓塌陷

足弓塌陷一般指的是內側足弓塌陷，也就是我們俗稱扁平足。內側足弓主要是減震作用，扁平足的人不宜跑步。扁平足易引起股骨內旋、骨盆前傾和膝關節疼痛。

足底筋膜炎

足底筋膜位於腳底，連線著腳跟和腳趾。很多足底疼痛是由於足底筋膜炎引起的，長跑、徒步遠行等此類運動會給足底筋膜造成較大壓力，而足內翻、外翻和扁平足也會導致足底筋膜被過度牽拉而受傷。

作為一雙腳，過得也甚是辛苦啊！一旦我們的腳出現上述任一問題，都會破壞雙腳的力學結構從而影響雙腳的穩定和對身體的支撐，整個身體的各種代償就會出現。遇到高低肩或者長短腿的學員，我們的第一反應就是看其雙腳出現了什麼問題，先調整根基再去往上逐一排查根源。

“腳生”不易，大家且行且珍惜！

在這裡給大家準備了足底訓練方法，我們一起來醫醫腳：

腳趾操練習

充分喚醒趾關節，著重加強深層肌肉和筋膜，提升腳趾力量和靈活性，調整足內外翻。

筋膜球練習

筋膜球可以按摩足底筋膜，緩解足底負重勞損，提升其柔韌性。球的靈活性需要更高的穩定性去掌控，在掌控球的過程中，可以調動足底骨骼和肌肉參與，從而提升整個足部的綜合性能。

1.前腳掌踩球

腳跟踩地，前腳掌和腳趾踩在筋膜球上發力按壓，每次三組，每組20次。

2.後腳跟踩球

腳掌和腳趾踩地，腳跟踩球，腳跟重複下壓。可以放鬆足底筋膜同時喚醒跟腱彈性。每次3組，每組20次。

3.站在球上找平衡

雙腳踩在球上，儘量找到身體的平衡，如果可以穩定可嘗試用腳底控制球前後滾動。在這種不穩定狀態下，雙腳會啟動所有肌肉和骨骼來幫助身體平衡，那些不常用的肌肉就會被喚醒。無法站穩，請雙手扶牆幫助身體固定。每次三組，每組30秒。

希望透過今天的分享大家能夠開始關注到自己的雙腳，多多關愛他們，培養他們的穩定和覺知。那麼你的平衡練習一定是事半功倍的！