最近，18歲的谷愛凌在冬奧會上如願取得金牌，她不僅在滑雪上獲得瞭如此高的成就，而且還熱愛其他的運動，課餘時間還承擔著時裝模特等工作。

在其他的方面她也有很好的成績，當記者採訪她的時候，她竟然說自己成功的秘訣就是每天睡夠10小時。

她還稱自己的媽媽是睡眠警察，媽媽認為睡覺能夠促進人的大腦和身體的成長，還能夠在睡眠中複習當天所學到的內容。

睡眠不足會有哪些危害？

1。致癌風險升高

世界衛生組織在2007年就釋出，熬夜也屬於一種致癌因素。

2。大腦功能障礙的風險升高

睡眠可以清理大腦中的有毒代謝物，缺乏睡眠就會導致大腦中的這種蛋白質堆積，增加了阿爾茲海默症的發病風險。

3。肝臟功能受損

人在躺著休息的時候，進入到肝臟的血液就會比站著的時候多，這樣可以提高肝臟的解讀能力。

如果睡眠不足，受損的肝細胞就會難以修復，並且也會出現惡化的現象。

4。慢性疼痛的風險升高

長期缺乏睡眠，人體肌肉就會感覺到緊張，起床後感覺昏昏沉沉的，因為睡覺的時候全身的肌肉會鬆弛下來。

不同年齡段人群應該睡多久？

1。不滿6個月的寶寶

對於6個月以內的寶寶來說，每天的睡眠時間一般需要保持在20個小時左右。

這個月齡的寶寶，不管白天還是晚上，只要想睡都可以隨時入睡，沒有任何的睡眠時間要求。

2。1到3歲的幼兒

對於這個年齡段的幼兒來說，每天的睡眠時間需要保持在15個小時左右。

但是寶寶在白天的時候，主要不要睡的時間太長了，以免影響到晚上的睡眠質量。

3。4到12歲的兒童

對於這部分人群來說，每天保持在10——12個小時左右的睡眠時間就可以，晚上8點左右開始入睡比較好。

如果晚上缺乏睡眠的話，就會影響到寶寶白天的作息和學習。

4。13到29歲的青年人

隨著年齡的增長，所需的睡眠時間也逐漸減少，對於這部分青年人來說，每天保持7——8小時的睡眠相對比較健康。

如果是睡眠質量特別好的人，可以每天保持6——7個小時睡眠也行。

5。30到60歲的成年人

這個年齡段的時候男性平均睡眠時間在6。29小時，女性平均7。5小時。

所以處於這個年齡段的話，注意保證每晚10點到早上5點之間的睡眠質量。

6。大於60歲的老年人

老年人的睡眠時間會縮短很多，因為隨著年齡的增加，身體中的激素分泌就會減少，導致松果體分泌也會降低，所以老年人睡眠時間就會縮短了。

對於老年人來說，每天保持5——6個小時的睡眠就可以，如果要午休的話，注意午休不要超過1個小時了。

不過每個人還需要根據自己的實際情況安排睡眠時間，不管幾點睡覺，都要注意提高睡眠質量。

參考文獻：

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