花生米是一種特別常見的食物，它不僅味道很好，作用也是有很多的，女性朋友，尤其是處於經期、孕期、產後和哺乳期的女性更應該常吃，對於養血、補血很有好處。同時，花生紅衣還有生髮、烏髮的效果，常吃能使頭髮更加烏黑靚麗。下面就隨小編一起來看看生花生米的功效與作用，生花生米一天吃多少為宜！

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生花生米的功效與作用

吃花生米的時候是可以發揮出養生功效的，首先在花生米中可以發現，實際上在花生米中是富含大量營養物質的，而且在花生米中實際上是含有大量的蛋白質存在，同時其中的脂肪含量也是很豐富的，這樣對我們健康是有所好處的，同時吃花生米還可以發現，其中是含有豐富的維生素存在的，特別是維生素B2、維生素P、維生素A、維生素D、維生素E很豐富，同時其中的鈣和鐵等微量元素也是很豐富的，對我們健康有好處。

而且對花生米來說，實際上花生米中的脂肪含量是非常豐富的，而且我們如果適量的吃花生米，這時候是可以起到減肥的功效，同時因為花生米是屬於高熱量、高蛋白、高纖維等多種食物的，對我們健康是非常有意義的，可以增加飽腹感，對於我們減肥瘦身是有幫助的，同時吃花生米還可以發現，實際上吃花生米的時候是可以引起飽腹感的產生，是要比其他高碳水化合物食物要高的，所以說吃花生米的時候對減肥功效是很強的。

大家吃花生米還可以發現，實際上在花生米中含有的脂肪是很豐富的，特別是花生米中的不飽和脂肪酸是特別豐富的，在花生米中實際上還有四烯酸，這是屬於不飽和脂肪酸的存在，這樣還具有降低血脂和血清膽固醇多種功效，對我們健康是有一定好處的，而且花生米還可以起到減少冠心病的發病率，對我們養生是非常有意義的。而且吃花生米我們能發現，實際上花生米中是可以合成大量不飽和脂肪酸的存在，同時我們還應該透過飲食去攝入才行。我們選擇多吃些花生，是可以對我們身體及健康有幫助。

在花生米中實際上還富含大量葉酸、膳食纖維、精氨酸等物質存在的，這些都我們的健康都是有好處的，所以說大家吃花生米是可以起到保護心臟的功效。而且我們吃花生米可以發現，實際上在花生仁外面的紅皮也是非常有好處的，這也能夠對健康有所好處，特別可以促使血小板的生成，這樣對大家健康是有所幫助的，花生米可以幫助我們避免血小板聚集的問題出現。而且大家吃花生米是能夠幫助我們預防心血管疾病有好處的。而且因為血小板實際上是容易和我們人體中的纖維蛋白原結合在一起的，這時候是會形成斑塊的，是會影響我們心血管健康的。

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生花生米一天吃多少為宜

生花生一天的食用量最好控制在『15克』以內，約『30粒』花生仁，一次食用幾粒，分多次食用完，最好飯前食用，比較不傷脾胃。

熟花生一天的食用量最好控制在『25克』以內，約『50粒』花生仁，不能一次食用完，需要多次少量的食用。

總結：生吃和熟吃的花生各有長處，可以根據自己的喜好選擇哦。但是生吃花生時要選擇乾淨無黴變的花生，吃熟花生時要注意選擇蒸煮方式，避免過多營養素的損失。