都是社畜打工人，誰還沒個腰椎間盤突出呢？
你要是覺得腰疼不是大病，拖著不去看，被忽視的老腰恐怕會隨時找你的麻煩。
後果，可能很嚴重……
（來源：微博@人民網）
腰椎間盤突出了，要不要治？怎麼治？網上的說法很多，比如有人說，睡硬板床或採用“網紅睡姿”就能治療腰突症。
真是這樣的嗎？今天就來看看真相。
網傳說法1：睡硬板床能治好腰椎間盤突出症
真相：假的！
這個“治療”理念，在不少人的心中根深蒂固。
但典哥想告訴你：
1。 已經突出的腰椎間盤，再合適的床墊和再好的睡姿，都不能讓它復位。
2。 單靠睡硬板床，不能達到治療腰突症的目的。
事實上，床墊過軟和過硬，對腰椎都不好。
床墊太軟，會使人體在平躺和側躺時，腰部的受力加大。最直觀的感受就是，你會覺得腰下空蕩蕩的，睡醒覺得腰很累。
硬板床則相反，會使腰椎正常的生理曲度——“前凸”減小。
（向左滑動檢視完整內容）
（側臥和平躺時，不同硬度的床墊對脊柱的影響。來源：自己畫的）
不過，床墊多軟算軟、多硬算硬，很難有統一的標準。
最簡單的標準：躺上去試一試。
只有你自己覺得舒服，才是適合你的床墊。
如果能拿回家試用一晚上就更好了。第二天醒來時，你沒有任何腰背部痠軟不適的感覺，就是適合你的！
（來源：自己畫的）
網傳說法2：“網紅”睡姿可以治療腰椎間盤突出？
真相：假的！
網上有一種宣稱能治療腰椎間盤突出的“網紅睡姿”，引得不少人盲目跟風。
（網上流傳的治療腰椎間盤突出的睡覺姿勢。來源：網傳文章）
這個姿勢的要點是：平躺、仰臥，腰下墊個枕頭，屈膝、屈髖並外展。
其實就是模仿嬰兒（或某些奇葩貓咪）的睡姿。
可不少人試了一下，發現自己失！眠！了！
不信你也試試，這個姿勢並不舒服。
腰椎偶爾處於這個姿勢（醫學叫“過伸位”），確實有利於放鬆腰部肌肉。但長時間這樣，肌肉和韌帶可受不了。
屈曲、外展的姿勢，能使腰大肌（下圖紅色的部分）放鬆，但也讓大腿內側肌肉群緊張了。
時間長了，大腿根會感覺抻（chēn）得慌。
網紅睡姿唯一的可取之處就是，平躺確實有利於腰部恢復。此時腰椎間盤承受的壓力是最小的，只有彎腰伏案工作狀態下的1/8［1］。
（來源：自己畫的）
看下面這張圖，在不同的姿勢下，腰椎間盤承受的壓力（縱軸）差別很大。
尤其是彎腰抬重物，和坐在椅子上彎腰拿重物，腰部的壓力是最大的！
（來源：自己畫的［1］）
所以，要想讓腰椎間盤舒服點，躺平就夠了。
網傳說法3：腰疼就是得了腰椎間盤突出症？
真相：假的！
腰椎間盤突出症
的主要症狀，其實是腿疼！
腰部被壓迫的神經根離開腰椎後，沿臀部、大腿向下走，影響腿部的活動和感覺。
（來源：自己畫的）
如果你有長期持續的腰疼或腿疼，時間超過1~2周，最好到醫院看一下。
別拖！
腰椎間盤突出症的確診，需要在CT或核磁共振影像中發現突出的椎間盤，找到被壓迫的神經根，並能和腿疼的範圍對應上。
確診後，醫生可能會給你開一些止痛藥或營養神經的藥物。
記得遵醫囑按時吃，別亂停藥或亂加量。
如果影響日常活動，還可能需要戴著護腰，平躺休息，或者到正規醫院理療科做治療。（別去街邊按摩店或不正規的小診所！）
總之千萬別硬撐著，該請假請假，沒有任何一份工作能比健康更重要！
（來源：自己畫的）
日常的康復治療也很有必要，重點是糾正傷腰的姿勢和壞習慣。
比如，避免長期彎腰工作、久坐，以及減肥、戒菸。
（這些姿勢對腰不友好，要改！來源：自己畫的）
能！
除了避免前面提到的傷腰壞習慣，還要注意鍛鍊腰腹部的肌肉，增強腰椎的穩定性，減少椎間盤突出的可能。
下面8個動作，沒事就鍛鍊起來吧！
（1。腰部旋轉，每次2~3組，每次3~5個。來源：自己拍的）
（2。坐姿舒展，每次2~3組，每次3~5個。來源：自己拍的）
（3。腰方肌放鬆訓練，每次2~3組，每次5~10個。來源：自己拍的）
（4。屈髖控制練習，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（5。背部伸展，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（6。直腿抬高，每次2~3組，每次8~12個。來源：自己拍的）
（7。頭胸後伸，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
（8。軀幹側屈，每次2~3組，每次8~15個。來源：自己拍的）
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特約作者
：龔龍
中國醫學科學院北京協和醫學院骨科博士
審稿專家
：譚明生
中日友好醫院骨科主任醫師
參考文獻
［1］Wilke HJ， Neef P， Caimi M， Hoogland T， Claes LE。New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life。 Spine （Phila Pa 1976）。 1999 Apr 15；24（8）：755-62
編輯：張傑、張利、王豔
畫師：張淇豪 | 校對：武宜和 | 排版：李永敏
運營：韓寧寧 | 統籌：吳維