那曬太陽補充維生素D靠譜嗎？

面板中的7-脫氫膽固醇可以在陽光的照射下合成維生素D，但是這個是有條件的，比如每天曬太陽的時間，早上曬和中午曬對維生素D的合成肯定是不同的；還有就是日照時間的長短、雲層厚度、空氣汙染，都會影響維生素D的合成。另外，人的膚色以及塗抹了防曬霜，更是會對維生素D合成造成很大影響。

一般來說，膚色越深的人，由於黑色素較多，會阻礙維生素D的合成，而膚色淺的人，更容易合成維生素D。也就是說，我們黃種人和黑人合成維生素D的能力沒有白種人強。另外，長時間的暴露在陽光下，身體也會自然的產生黑色素，從而阻礙維生素D的合成。

另外，居住的地理位置和季節對面板維生素D的合成起著重要的決定性因素。高緯度（超過40°）的冬季，由於太陽光穿過大氣的傾斜角以及透過大氣的較長路徑，很少或者幾乎沒有UV-B輻射到地球表面。而在夏季，使用了防曬霜也會導致維生素D合成受阻。

下面來看一個美國做的一項研究，可惜沒能找到中國的資料，用這個來直觀的看一下曬太陽產生維生素D的量吧。

可見春夏季節基本能滿足身體的需要，前提是沒有使用防曬霜，而秋冬季節則很難滿足。如果使用了防曬霜，那麼維生素D的含量都是不夠的。

這是不同膚色人種維生素D合成量的比較，其中II型面板為白種人，V型面板為黑種人，另外兩種是介於二者之間膚色的人種。可見，膚色越深，維生素D合成的量將越少。

雖然這是美國的研究，但同樣也可以作為國人的一種參照。我們面板顏色比白種人深，自然會影響維生素D的合成。另外我國的空氣汙染較重，這些都會對維生素D的合成造成影響。

更重要的是，過度暴露在陽光下，還會造成面板老化，如果未經過任何保護（未塗抹防曬霜或者沒用衣服包裹），在紫外線照射的15分鐘之後就會造成傷害，兒童比成人更容易受到紫外線的傷害。所以

嬰兒應該避免陽光的直射，尤其是6個月以內的寶寶。

因此，並不推薦曬太陽作為孩子補充 VD 的首選。但可以在天氣晴好時適當地進行戶外鍛鍊，並做好相應的防曬措施。

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