日常生活中，鉀是我們身體必不可少的營養物質，它可以幫助我們維持細胞的滲透壓、體液酸鹼平衡；細胞當中的蛋白質以及糖分代謝也是離不開鉀的；鉀離子也是能夠維持神經健康和心跳，維持肌肉正常收縮，降低中風的風險。若是體內缺鉀就會引起一系列的風險，像是心跳不規律、過快、肌肉衰弱等等。身體缺鉀會有哪些表現？3個表現別忽視，食用6種食物來改善！

■身體缺鉀的人會如何？3個表現別錯過：

●肢體麻木或刺痛：

日常生活中，若是身體缺鉀就會影響到神經功能，從而導致肢體出現刺痛感和麻木感，特別是雙手、雙腿和雙腳。當出現了較為嚴重的低血鉀問題，那麼就會影響到肺部擴張以及收縮，從而導致呼吸困難。並且低血鉀還會導致心律不齊，導致心跳加快。

●腹脹、便秘：

日常生活中，缺鉀還會影響到腸道肌肉，從而導致患者出現消化系統症狀，像是腹脹或是便秘問題。

●疲勞、無力感：

日常生活中，鉀維持肌肉和神經功能，血液當中的鉀元素下降時，會影響到肌肉以及神經，降低肌肉的收縮力，從而影響身體吸收營養物質，導致全身出現乏力和疲憊感。並且體內缺乏鉀元素還會導致肌肉長時間完成收縮，導致肌肉高度緊張和痠痛，同時還很容易導致肌肉變得僵硬和痙攣，也就是我們經常所說的抽筋。

■導致低鉀血癥有哪些因素？

日常生活中，我們身體內的鉀元素主要是從飲食當中獲得，但很多低鉀血癥和飲食關係不是很大。慢性失血、大量出汗、持續性腹瀉和嘔吐、長時間服用某些藥物，像是降壓藥、利尿劑、患有腎臟疾病等都會導致低鉀血癥。在每升血液當中鉀元素低於3。5mmol還請多吃高鉀食物，在醫生指導下選擇氯化鉀口服補充劑；若是鉀元素低於3。0mmol，那麼就需要透過靜脈注射來補充鉀，避免導致心率異常，從而造成心臟驟停。

■6種食物幫你來補充：

●香蕉：

日常生活中，香蕉是高鉀水果，在一根香蕉當中含有鉀元素高達450mg，缺鉀的玩著不妨每天吃1-2根成熟的香蕉，但對糖尿病患者而言是不能夠吃香蕉的，避免影響血糖水平。

●菠菜、甜菜：

日常生活中，菠菜以及甜菜當中不僅含有鉀元素，同時還富含有維生素A、維生素K以及鈣元素；但是在烹飪之前記得用熱水焯幾分鐘，這樣可以去除裡面大部分草酸，避免影響鈣吸收。

●豆類：

日常生活中，豆類或豆製品也是高鉀食物，在130g的白豆當中其鉀元素含量高達421mg。並且還可以選擇橙子或橙汁，不僅含有鉀元素，還含有維生素C，可以幫助提高身體免疫力。

●土豆或地瓜：

日常生活中，在每百克的地瓜當中，鉀含量達到2200mg，在每百克土豆當中，鉀含量達到3000mg，所以平時不妨適當吃點土豆或地瓜，其中也含有一定的膳食纖維，可以維持胃腸道健康。

結語：日常生活中，成年人每天對於鉀的攝入量不得低於2000mg，平時可以從食物當中獲取。若是出現文中所說的症狀，還請及時去醫院進行血鉀檢查，通常鉀離子濃度是≥3。5毫摩爾，若是不足3。5毫摩爾就表明體內血鉀較低，還請及時找出原因。儘早治療慢性腹瀉、慢性失血、嘔吐等問題，避免導致鉀元素大量流失。但腎病患者是不能夠吃高鉀食物的，避免引起高鉀血癥問題。