看科普·懂生活

眼乾、眼澀、眼發脹，

看著看著書就串行了，

勉強看下去字還成雙了，

大夫說我眼睛沒問題，

但我真是說不出的難受啊……

對於“

手機不在身上，便感覺被整個世界拋棄”

的現代人來說，最傷的不是錢包，而是眼睛。而當眼睛出現問題，痠痛或是脹痛甚至視物模糊時，又恨不得使盡各種招數來緩解：眼藥水、眼罩、護眼燈齊上陣，手裡心裡卻還是放不下各種大屏小屏……

視疲勞是一種症狀，並非獨立的眼病，是用眼過度後出現視覺障礙、眼部不適或伴有全身症狀等，以至於不能正常使用眼睛的一組症候群。

當你的眼睛感覺“累”時，其實是在提醒：

眼睛已經被過度使用了，找找生活中的原因，記得愛護好它呀！

眼睛“累”了

說白了，視疲勞其實就是一種視覺的“亞健康”狀態，它還有個名字叫做影片終端綜合症。

它的產生，與外界環境、個人體質及個人生活方式關係密切關係。

多數沒有眼部疾病和心理異常的人，出現視疲勞都是環境因素，包括：

在昏暗的光線下進行近距離的作業。

工作目標過於精細，背景反差不夠。

印刷字型過小或模糊，書本紙質灰暗。

周圍環境過暗，而注視物很明亮耀眼。

當然，遠視、散光、老花、隱性斜視、眼肌不平衡等，都可能使得你的眼睛為了看清東西而過度調節，

引起眼睛內、外肌肉的使用不當或過度緊張。

這些也有可能是產生視疲勞的內在原因。

如果平均每天使用電子產品超過3小時，就會有10%的可能出現視疲勞的各種症狀。

青少年學生、職場白領、司機、科研人員、中老年人以及職業需要的精細用眼人群等，

均屬視疲勞的“高危人群”。

眼睛“病”了

很多人容易將視疲勞與乾眼症混淆。乾眼症是淚膜穩定性下降致使眼部不適的總稱，

常見症狀就有視疲勞、異物感、乾澀感，

有些患者還可出現燒灼感、眼脹、眼痛、畏光、眼紅等。

長時間使用電腦、手機，長時間駕駛、閱讀等，使眼部注意力高度集中，眨眼次數減少，淚膜不能及時形成，會誘發乾眼症。

氣候乾燥，還長時間待在空調或暖氣房裡中，

淚液蒸發過快，也容易引發乾眼症。

正所謂“十老九幹”，衰老是乾眼症的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等，也可能是引發乾眼症的罪魁禍首。

乾眼症

並非只是一時疲勞所致，須予以重視，儘早干預。

否則，延誤病情可導致絲狀角膜炎、角膜上皮角化，嚴重時還會引發眼表炎症，導致角膜潰瘍，甚至導致失明。

護眼“妙招”

建議大家從生活、工作、飲食、運動、睡眠等方面入手，給眼睛減減負，

特別注意不要被大屏小屏“綁架”！

日常生活中要注意用眼衛生，做好眼睛的日常護理和自我保健。使用電腦或手機不可過度，尤其是“深夜手機黨”，喜歡躲在被窩裡刷手機的人，眼睛早就拉響警報了。建議看手機或電腦30分鐘左右，就要放鬆休息一會兒。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、紅血絲、眼睛疼，緩解的辦法最簡單也最直接的，就是停止用眼，好好休息。日常工作中，請保持工作環境溼度良好，可以使用加溼器，少開空調。屋子裡放一杯水或者一盆水生植物。每天可以堅持做眼保健操1～2次，幫助緩解視疲勞。

合理飲食能夠在一定程度上起到養護眼睛的效果。視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要B族維生素的幫助，可以多吃綠葉蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、胡蘿蔔、紅薯、動物肝臟、蝦蟹等，儘量少吃糖。

研究表明，戶外運動可以有效預防眼疲勞。可以借運動之機，讓眼睛休息一下，也讓心情放鬆一下。孩子每天保持2小時以上陽光充足的戶外活動，或每週累積超過10小時，就能很好地預防近視。如果不方便外出活動，可以在陽臺上遠眺，放鬆眼球。可以做一組眼球操，按照上下左右四個方向，慢慢轉動眼球，或是經常做做眼部按摩。

如果熬夜對你來說是家常便飯，假期更是連環熬夜，那麼，在身體垮掉之前，眼睛會先垮掉。眼睛長期處於乾燥、不適狀態下，會加重眼疲勞，甚至導致乾眼症的發生。成年人如果能保持每天7～8小時的睡眠，注意力會更集中，做事更有效率，記憶力更好，甚至脂肪燃燒得更快。所以，非必要，不熬夜。

作者｜上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院

眼科 王一心 林鬱之

稽核｜國家健康科普專家庫專家

山西省眼科醫院主任醫師 張紅

策劃｜譚嘉 餘運西

編輯｜餘運西