志君健康養生萬里行［原創］2019。09。13

市上藥店銷售的鈣片，主要是含碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等各種製品。人到中年後，應進行預防性補鈣來預防骨質疏鬆。

圖 骨質疏鬆

一般成人每天需800-1000毫克鈣質，折算成碳酸鈣的量是每天成人需服碳酸鈣片4-5片（每片0。5克），其餘品種的鈣片也可以根據其含量折算出來。

圖 來自網路

我們人體的206塊骨頭，其中大部分是磷酸鈣和碳酸鈣組成。其餘在組織液、細胞外液及血液中也都含有鈣質。食用鈣片到胃腸中，都要變成鈣離子溶於水中後，才能吸收入血液進入人體內，人體血液中的鈣離子，一部分與蛋白結合形成結合鈣，一部分與檸檬酸結合形成絡合鈣。血液中鈣離子（遊離鈣）始終保持在一定水平（成人血清遊離鈣水平：1。10-1。35mmol/l；成人血鈣水平：2。2-2。6mmol/l）。甲狀腺激素和甲狀旁腺激素擔負著血液中游離鈣的轉移功能，它與維生素D一起，使鈣離子沉積在骨骼裡，修復那裡的骨細胞，使骨質疏鬆逐漸得到緩解。如果血液中游離鈣過多，超出了容許範圍，這些鈣離子就有機會參與血液凝固過程，形成血栓（例如：醫院採血時，必須加檸檬酸鈉和檸檬酸為抗凝劑，並在採血時不斷搖動採血袋使其混和均勻，否則採到的血液很快就會凝固）。這些血栓迴圈到心臟，堵塞到心臟血管，就是心肌梗塞；迴圈到大腦，堵塞到腦血管，就是腦梗。心梗腦梗搶救不及時，很可能危及生命。小小鈣片是一把雙忍劍，既能夠補鈣，防治骨質疏鬆；又一疏忽大意吃過量，招致血栓梗塞危及生命。所以這裡提出三點預防性措施，引起大家注意：1。吃鈣片的同時，加食檸檬。每天一個檸檬，榨成檸檬汁，大約50毫升左右，

圖 檸檬汁

無糖尿病的人可以加入食糖或蜂蜜及溫開水調味至微酸後食用。也可以與糖尿病人一樣，吃檸檬汁時，加入適量食用碳酸氫鈉粉，攪拌至泡沫消散後微酸或不酸後食用［注意：檸檬汁很酸，不能直接食用，以免灼傷口腔、牙齒、咽喉和食管］。這樣食用後，檸檬酸與鈣絡合生成溶於水的絡合物，增加了血鈣，但未增加血清遊離鈣，規避了血清遊離鈣高，促使形成血栓的風險。如果本來就是服用的檸檬酸鈣片，就沒有必要再服用檸檬汁了。2。不吃鈣片，單吃檸檬汁，同樣起到補鈣作用，檸檬汁中所含檸檬酸能夠將胃腸道食物中所含的鈣溶解絡合成檸檬酸鈣吸收入體內，這種鈣是絡合鈣，既補充了血鈣，又不增加血液中游離鈣（鈣離子），也無增加生成血栓之弊。3。食用鈣片一段時間後，去醫院檢查血鈣和血中游離鈣水平，以此為據，決定是否繼續食用鈣片。如果血液遊離鈣超標，應停服或減量服用。

服用鈣片，既能預防骨質疏鬆，也可能帶來血栓堵塞風險，因此不建議隨便吃鈣片，要在醫師或者藥師指導下食用。

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