本文的開始我們先問您兩個問題：

1。 您每天的運動時間有多少？

2。 您每天坐著的時間大致有多少？

請您帶著自己的答案繼續閱讀下文——

一般對於健身來說，每天60分鐘左右為最佳。

每天的有效體育健身活動時間應在40-90分鐘之間，運動時間小於30分鐘健身效果不大；30-40分鐘，人體微微發熱，開始消耗卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，能夠起到較好的健身效果；運動時間超過90分鐘，運動量則容易超過普通人的運動負荷極限，容易出現受傷的情況。

而對於坐著的時間，健康專家總結了關於久坐的自查標準：

1。 一週清醒狀態下，坐姿超過5天；

2。 每天坐姿超過8小時；

3。 經常連續1。5小時沒有起身活動。

上述三條自查標準，有一條符合的便屬於久坐一族。

如果您既沒有時間運動，又必須久坐，那麼腰椎間盤突出症出現在您的身上，將只是一個時間問題。

李志強院長有一名患者，他的工作是會計，久坐是他的工作狀態。而且這位患者朋友喜靜，他的業餘愛好也都已坐著進行為主，所以運動健身可以說是與他徹底無緣了。

正因為這樣，在去年夏天的時候，他與幾個朋友晚上在燒烤店聚會的時候，搬了一箱啤酒便聽到自己的腰“咔”的響了一聲，第二天早上便腰疼的直不起腰了。

他來到李志強院長這裡，經過檢查發現他這是因為嚴重的腰曲度變直而導致的急性腰椎間盤突出症。

李志強院長為其進行了復位處理，使突出錯位的腰椎關節重新恢復到正常曲度。

李志強院長建議他逐漸增加一些健身運動，並且減少久坐時間。

久坐不僅對脊柱有嚴重損傷，並且還會引起肥胖、三高等多種健康問題，如果平時能增加一些適宜自己的健身運動，則會對健康又很好的促進。

您如果是久坐人群中的一份子，我們建議到專業的醫療機構檢查您的脊柱是不是已經出現了問題，早發現早治療。