頸椎病的日常保健 -

頸椎病是生活中常見的疾病，很多的學生和上班族，由於長時間的不良坐姿問題，就會引起頸椎病。很多人都不知道自己是否患有頸椎病，有時在頸部出現了一些不適症狀，就認為自己已經患有頸椎病，那麼就來認識一下頸椎病。

頸椎病不僅是中老年人群中的常見病、多發病，在經常需要伏案工作的青壯年人群甚至是學業繁忙的學生人群中，其發病率也呈逐年增高的趨勢。

那麼在日常生活中，有哪些頸椎病的保健要點是我們需要注意的呢？

1．注意防範和治療咽喉部疾患

咽喉部炎症是誘發頸椎病的常見因素之一，因此，及時防治呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等咽喉部疾病對防治頸椎病有重要作用。

2．保持良好的睡眠體位

良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，才能達到使全身肌肉鬆弛、恢復疲勞以及調整關節生理狀態的效果。

3．防止頭頸部外傷

在體育鍛煉、駕乘交通工具時中極易遭致輕微頸部外傷，因此，在體育鍛煉中應注意避免頸部做過度屈、伸活動，在乘坐長途汽車（4小時以上）時最好配戴頸託，以保護頸椎。

4．關於枕頭的使用

枕頭宜軟硬、厚薄適中，過軟、過硬或厚度不合適的枕頭均不利於頸椎的健康，一般來說，枕頭的合適高度是患者拳頭的1。5倍，枕芯填充物最好選用蕎麥皮、稻殼等透氣性好且經濟實惠的物質。

5．避免長期低頭工作

長期低頭伏案工作會造成頸後部肌肉、韌帶組織的慢性勞損，且屈頸狀態下椎間盤的內壓大大高於正常體位，易誘發椎間盤突出。

另外，針對於頸椎病的問題，可用 厚 璞 堂 通 舒 抑 菌 液，它具有舒筋通絡，祛溼活血，消腫止痛的作用！可針對頸椎病/落枕等問題，引起的脖子痠疼、晨僵、活動受阻、等具有比較好的止痛效果，和促進組織修復作用！

頸椎保健操

頸椎保健操具有簡單、醫學、經濟、有效等優點，適合頸椎病患者在家進行自我保健治療。

保健操步驟

準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5-10次，動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜；

第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5-10次，此動作以不感到頭暈為宜；

第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5-10次；

第四節：先將頭頸伸向左前，然後緩慢向右作繞環運動，環繞一圈後回到準備姿勢，然後反方向做同樣動作，反覆做5-10次；

第五節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上，然後做挺胸動作，同時兩臂展開儘量外旋，左側轉頸，眼睛看著左手，停留片刻後還原到準備姿勢，然後反方向做同樣動作，反覆做5-10次。

注意事項：頸椎病急性期不適於進行此訓練，待急性症狀緩解後可以進行適度的運動訓練；如果有明顯的脊髓受壓症狀，應禁止進行運動訓練；椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏的強度。