男性標準體重對照表：你是否要減肥？若超標1運動或能成就好身材

俗話說愛美之心人皆有之，女性對於自己身材的要求會直接的說出來，相信大家身邊多多少少都有整天嚷嚷著要減肥的朋友，但其實很多男性也有肥胖的困擾，尤其是明明還沒老，物件都還沒有呢，但卻已經有了啤酒肚。

那麼，對於男性來說，多少斤的體重是標準體重呢？標題體重對照表，不妨對照看看。

其實也可以透過公式來計算，下面跟大家介紹一下，不妨自己對照公式算一下自己的體重，看看你是否要減肥？

第一個計算方式：用身高-105。體重和身高是有密切關係的，不能用固定的身高來計算，用自己的身高（釐米數）-105得出來的數值應該是你的標準體重。舉個例子，身高一米八的男性，它的標準體重就應該是180-105=75（公斤）。

第二個計算方式：計算自己的BMI數值。BMI指數是國際上通用的一個計算標準體重的方式，公式是，用自己的體重（千克數）除以身高（米數）的平方。得出來的數值若在標準範圍內，說明你沒有肥胖。

每個國家的BMI指數參考範圍不一樣，對於中國來說，18。5-24之間是最標準體重的範圍，是平均水平。還拿一米八的男性舉例，我們來反推一下，如果他的體重是150斤，計算BMI是否在正常範圍內，那就是75/3。24，約等於23。1，是符合的。

如果你計算出來的數值與標準有所出入，也是正常的，一般來說，上下波動10%左右都是正常的，若已經超出標準的20%甚至更多，那說明你需要控制體重，預防肥胖了。男性想要控制體重，可以試試運動。

堅持鍛鍊

減肥沒有什麼捷徑，如果有，可能那樣的方式並不健康，除了管住嘴，邁開腿也必不可少。對於男性來說，深蹲、跑步、俯臥撐等都是很適合的運動，強度也不大，相信只要每天肯花時間去運動，脂肪不可能賴著不掉的。

想要延緩衰老速度僅僅依靠飲食是不夠的，我們在控制飲食的同時再加上運動才是最健康的，運動可以增強身體素質，增強肌肉力量，提高免疫力，提高身體協調能力，塑造體型緩解心理壓力等，而且也不容易反彈，從而衰老速度也就緩慢了。

普拉提運動場地不侷限，無論你是上班族還是學生黨，隨時隨地進行，並且鍛鍊強度適合各年齡段的人。普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，可以肌肉緊實而有彈性和去面部頸部皺紋，從而達到減脂增肌的效果。平日裡如果能每天堅持30分鐘的普拉提運動，在稍微注意一些飲食結構上的搭配，你的身材一定會有一個完美的蛻變。今天給大家介紹的這項運動，也是近來深受眾多明星（孫儷、莫文蔚等）喜愛的一項運動——普拉提。

對於沒時間或沒條件去健身房的朋友來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動，動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習，不僅可以有效幫助減脂，長期堅持還有助於延緩衰老，下面就一起來學習幾個普拉提入門級別的動作吧。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、複合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

透過上面的動圖我們也能夠發現，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，彈力十足，腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，值得大家信賴。

結束語：透過以上的瞭解，相信大家已經知道了標準體重的計算方式，可以分別計算一下，不知你的體重標準嗎？是否需要減肥？若超重，需管住嘴邁開腿，適度減重，若達標，值得恭喜，繼續保持目前的體重。