作者 ： 張殿成

練習“松胯”的三個步驟

第一步“收胯”先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊繃，膝關節受力過大，前腳掌發飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。

首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。胯根內收後會出現兩種情況：

掌握無極樁“收胯”的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向裡按壓，將腹股溝合住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。如果出現翹臀的連帶現象，用“松腰坐臀”進行調整。

第二部“松胯”

逐步掌握實腿一側的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤其重要，身體重心的移動都是透過實腿一側的松胯下沉實現的。

第三步“活胯”

靈活轉動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉出來的，並非兩手自發比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說的“抽扯之形、斷續、凹凸”等病，均是腰胯轉動不活所致。

古拳論只說腰不說胯，胯是現代人為說明問題而發明的新詞。古人要求腰要“活似車輪”或“車軸”，實則是指胯；“腰為主宰”，實則是“以腰胯為主宰”；所有的病症都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開敘述，但轉動時腰胯是一個整體，絕對不可分家。那種“腰轉胯不轉、腰先轉胯後轉”等等說法，絕對不可取。

在技擊中，並非所有的發力都要轉換虛實，胯的旋轉與松沉即是“化”又是“合”，合住即可“發”。“襠內自有彈簧力”，說的是兩胯靈活轉動到一定程度時所產生的力。所謂的“丹田內轉”、“勁由內換”，也是靠“胯根內抽”完成的，只是外形不動而已。兩胯的松活練習，永無止境。

周身放鬆兩胯是關鍵，胯不松則周身不松，腳下無根；不會松胯則不會移動重心，身手分家，上下不隨，練出拳來既不連貫也不圓活。“松胯”是習練太極拳繞不過去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握“收胯”，繼而學會“松胯”，經過日久練習，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“氣”更有用