辦公室久坐想必是每一個上班族在上班期間必不可少的一項“運動”，對於很多上班族來說，久坐簡直就是一場噩夢，尤其是當上班族的工作特別多的時候，坐在椅上幾個小時都不能夠離開，腰部承受的壓力特別大，時間一長，就會落下腰間盤突出等疾病，如果你現在就已經患有腰間盤疾病的話，在用藥之餘，練習一下瑜伽的這些體式，能夠大大提高痊癒速度哦！

Tip1：準備運動。

Tip2：利用瑜伽體式，活動腰部關節。

Tip3：練習完腰部關節，開始練習腰大肌。

Tip4：最後的收身運動。

Tip1：準備運動。

準備運動其實就是熱身運動，這項運動是任何運動訓練開始之前的重要組成部分，練習它，就是為了減少我們在練習的過程中能夠減少損傷的風險。

雙腳放鬆，雙腿併攏，整個身體山式站立於地面之上，然後雙腳之間分開約為二十公分的距離，上身向前彎曲，雙臂順勢先前伸展，按住地面。

腰椎關節彎曲，臀部肌肉放鬆，坐在地面上，緊接著雙腿膝關節彎曲，雙手手臂抱住雙腿膝關節，向上抬起，上身挺直，完成體式。

手肘倒立式/這個體式其實放在熱身階段是很不合適的，當然了，這是對於初學者而言的，對於瑜伽大神們而言，熱身階段就應該練習一下倒立式。

Tip2：利用瑜伽體式，活動腰部關節。

在瑜伽中，其實有很多體式都能夠練習得到腰部關節，但是，有一些體式終究還是有一些難度，並不適合大多數人練習，所以小半為大家準備了一些比較簡單的體式供大家練習。

身體放鬆，整個身體你平趴在地毯上面，雙腿和雙臂用力向背部伸展，右腳踩在左腿膝蓋上，發力使左腿進一步向上伸展，手臂也是同理，最後左手抓住左腳。

身體山式站立在瑜伽墊上面，然後上身透過彎曲腰關節，使腰關節用力向左大幅度彎曲，同時將右腿向上伸展並且彎曲，左手按住地面，撐住身體。

雙腿彎曲，跪立在地毯上面，大腿和小腿相互緊貼，之後將我們的上體向前彎曲，彎曲之後，右手彎曲，讓頭部枕在右臂上，左臂向上豎直伸展。

Tip3：練習完腰部關節，開始練習腰大肌。

腰部關節練習完畢之後，我們開始利用瑜伽體式來練習腰大肌，腰椎間盤突出就是與腰大肌有著密切的關係，腰大肌損傷、沒有力量都會造成腰椎間盤疾病的。

雙腿在開始的時候，先是左右平直伸展，然後待雙腿左右伸展呈一字形完畢之後，右手按住地面，右臂開始發力，將左腿撐起，右臂繞過頭頂，抓住左腳。

身體面向瑜伽墊，然後雙腿膝蓋彎曲，使身體平趴在墊面上，胸部和少許的腹部肌肉貼在瑜伽墊上，雙腿膝蓋接觸瑜伽墊，雙臂向背後伸展。

和上一個體式一樣，身體面向瑜伽墊，然後雙手手臂向下伸展，雙腿繃直，腳尖踮起，向前蹬起，最後其中一條腿向前彎曲抬起即可。

雙腿彎曲膝蓋，蹲立在瑜伽墊上面，雙腳腳尖踮地，然後挺直上身，在控制好身體的平衡之後，右腿慢慢向上抬起，有比抓住右腳，左臂豎直舉過頭頂。

Tip4：最後的收身運動。

收身運動很好練習的，我們只需要練習一些簡單的體式，從而讓自己的身體得到一個緩衝的作用，進而更好的進入休息狀態。

“輪式”這個體式其實對於腹部肌肉來說，主要練習的就是腹肌的舒張，拉伸腹部肌肉，從而能夠燃燒皮下脂肪。

下犬式這個體式在練習的時候，在上身前彎的時候，前千萬不要忘了將雙腿左右分開一點距離，然後雙臂再向下伸展。

最後一個體式，我們來練習一下戰士二式，這個體式主要的動作在上身，腹部肌肉向後彎曲舒張，最後將雙臂合枕，放在頭下方即可。

上班族其實在上班期間如果需要久坐的話，一定要不定期的站起身來直直腰，放鬆一下腰椎間盤肌肉，這樣能夠很大程度上的緩解我們腰部肌肉的壓力，能夠大大減小患腰病的機率，所以說，經常運動還是很有必要的，經常練習瑜伽還是很有必要的！