女性到了四十歲之後，都開始先後進入了
更年期
，該階段是女性精神最為敏感複雜身體最為脆弱多病的時期，
尤其是在女性五十歲之後
，不僅有更年期帶來的痛苦，更是夾雜著身體老化帶來的煩惱。
五十二歲的餘女士便是由於骨質疏鬆來尋醫問藥，相比於兒童補鈣，市面上有許多可供選擇的成長鈣片型別，對於更年期女性的補鈣鈣片卻沒有過多的選擇和推薦，因此餘女士問醫生：
五十歲女性該如何補鈣對抗骨質疏鬆呢？
醫生：補上一種物質，讓你補鈣事半功倍！
一、什麼是骨質疏鬆
骨質疏鬆對於大眾來說並不是一種罕見病，但是總是被誤認為一種步入老年的標誌，其實並不然。骨質疏鬆雖為一種
代謝性骨病
，但是從其形成時間或病因
可分為“絕經後骨質疏鬆症”、“老年性骨質疏鬆症”、“特發性骨質疏鬆症”以及“繼發性骨質疏鬆症”
，骨質疏鬆主要是由於骨的形成跟不上骨的吸收，從而導致入不敷出的情況出現。
曾有學者做過統計研究，隨著年齡增長，骨質疏鬆患病率均呈上升趨勢，女性尤其明顯。其中
50～79歲女性的骨質疏鬆的患病率均顯著高於同年齡組男性，甚至患病率在2倍以上。
對於餘女士這種五十歲左右女性出現骨質疏鬆的情況，多半為“
絕經後骨質疏鬆症
”。
而這種症狀正是由於步入
更年期後期
，從而出現絕經的情況所致。
女性絕經意味著基本失去了生育功能，其實究其本質，
是因為卵巢老化衰退、體內雌性激素水平大大降低，導致骨量的形成也明顯減少，且無法如先前一般輕鬆地抑制破骨細胞，破骨細胞的數量增加、凋亡減少、壽命延長，從而造成骨質疏鬆症
。
所以，絕經後女性骨量丟失速率會明顯高於同年齡段男性，隨著絕經後時間的延長，女性的骨量下降更加明顯。那麼針對於五十歲絕經女性，該
如何來對抗骨質疏鬆
呢？
二、五十歲女性骨質疏鬆該如何治療
首先
，針對於最根源的病因，可以採取對於
雌性激素的補充
來填補因絕經導致的
雌性激素分泌減少
。
雌性激素並不只是與女性專屬器官有關，也是參與骨骼合成的重要成分。
因此補充雌性激素成了治療骨質疏鬆最根源且直接的方式，補充雌性激素可以幫助女性骨髓的形成，使骨密度升高，從而起到緩解或一定程度上治療骨質疏鬆的良方。
再者
，最通俗普遍來治療骨質疏鬆的辦法就是
補鈣
。但是很多人會發現，更年期女性補鈣後還是很容易骨折。就像前來問診的餘女士一般，誤以為是自己補鈣的力度不夠，一味地加大鈣片的攝入，反而忽略了另一樣非常重要的物質——促進鈣吸收的
活性維生素D
。
正常來說，對於患有骨質疏鬆的更年期女性來說一天的鈣攝入為
推薦量為1000～1500mg
，包括飲食上的鈣攝入和營養品如鈣片等的攝入。
在飲食上可以多吃一些如豆製品、多喝些牛奶等乳製品以及綠葉蔬菜等，不僅可以改善體內營養結構，也可以很好的補充身體所缺的鈣。
而對於維生素D的補充來說，最為簡單的辦法就是
曬太陽
。曬太陽可以讓體內自行合成維生素D，但是除了偏南方地區的人，基本上可以透過日常的曬太陽來補充達到所需的維生素D量，對於中部偏北以及北方地區的人來說，還需要透過飲食補充或服用額外的維生素D製劑來滿足身體對維生素D的需求。
曬太陽來合成維生素D的最佳時間是在分別是每天上午的8至9時以及下午4至5時左右，每次曬一刻鐘左右便足矣，尤其是在夏日炎炎之際，一定要注意在保證身體舒適和面板安全的情況下再來曬太陽
。
曬太陽時，若隔著玻璃窗，是達不到效果的，因為紫外線是不能穿透玻璃的。所以，冬季曬太陽最好在戶外，或寬敞的沒有玻璃的陽臺上，且應儘量增加暴露面板的面積。
對於從食物中獲取的維生素D，即
外源性維生素D的攝入
，可以透過三文魚、青魚等高維生素D含量的魚類以及動物肝臟和雞蛋中獲取，也可以從植物油和蘑菇中，透過紫外線照射其所含有的麥角固醇後，變為人體可吸收的骨化醇。這兩種途徑獲取的維生素D（無論是內源性維生素D3，還是外源性維生素D2和D3），都是沒有生物活性的普通維生素D。
而普通維生素D只有在肝臟經過羥化作用轉變成α-骨化醇（25-羥基維生素），再在腎臟進一步羥化轉變為骨化三醇（1，25-雙羥基維生素）後，才能發揮生理作用。因此，α-骨化醇和骨化三醇又被稱為活性維生素D。
使用
維生素D補充劑
也是一種除曬太陽和從食物中獲取維生素D的常規方式。
普通維生素D以及活性維生素D是維生素D補充劑市面上的兩大種類，分別針對於身體情況不同的人群。
如果是處於更年期前期或是過渡向更年期的女性來說，通常情況較為樂觀，身體素質也接近於正常水平，可以選擇使用普通的維生素D；
若是已經處於更年期中後期，加之身體情況不容樂觀，甚至腎臟和肝也患有惡疾時，可以選擇補充活性維生素D來降低身體吸收的負擔。
臨床上常用的活性維生素D藥物有兩種，骨化三醇（別名羅鈣全、羅蓋全、鈣三醇、蓋三淳等）和α-骨化醇（別名阿法D3、萌達旺、1a-羥基膽骨化醇、阿法等）。服用活性維生素D有很多注意事項，服用者需要在醫生指導下進行，切不可濫用。
三、如何預防絕經後出現骨質疏鬆
對於預防，不僅針對於骨質疏鬆，最重要的都是從
提高自身免疫力
開始。每天保持一定的鍛鍊時間，如果身體老化感覺力不從心，可以從一些簡單的運動開始，逐漸遞進，適當提高強度並保持一定的戶外運動。
從食物上，也要
合理飲食
，不僅需要搭配好每日所需攝入的
鈣和維生素D的套餐
，也不能
暴飲暴食或者漏餐少餐
。
早睡早起調整健康合理的作息，情況允許的話，可以在
中午小憩一小時左右
，保證足夠的睡眠。
除此之外，也可以透過一些骨質疏鬆或維生素D缺乏的
徵兆
來判斷。
首先可以查詢或詢問家族中是否有存在骨質疏鬆的成員，若有骨質疏鬆的家族史的更需要引起重視。從生活中的蛛絲馬跡，是否會
莫名出虛汗
，稍微坐或躺了一會，起身後便感覺
腰痠背痛
，容易出現
腳抽筋或是牙齒無故鬆動
的情況，都應及時去醫院進行檢查，早發現早治療。
而對於維生素D缺乏的情況，如果發現自己存在容易骨折或骨骼常常作響的情況並進行合理的補鈣後卻未有明顯效果，可以認為自己多半存在維生素D缺乏的情況。
目前臨床上可以透過檢測血清25-羥維生素D和血清1，25-雙羥維生素D是用來評測維生素D水平的一項重要指標。其中特性為半衰期長且穩定性好的血清25-羥維生素D由此在臨床上更為常用。
而血清25-羥維生素D也並不是多多益善，對於正常成年人來說，血清25-羥維生素D處於30至100納克/毫升之間最為健康，若大於150納克/毫升，反而會造成維生素D中毒。
四、總結
日常生活中像餘女士這樣更年期遇到骨質疏鬆的女性不在少數，但是懂得如何正確補鈣的卻是少之又少。年齡的增長導致身體機能的下降和老化，加之運動量也大大減少。在出現疾病後應及時去醫院就醫，合理飲食作息與運動，配合醫生進行治療，正確服用藥物才能早日讓骨骼回到強健的狀態！