骨質疏鬆一般都會發生在老年人的身上，但是，隨著現代生活的發展，不少喜歡喝碳酸飲料的年輕人也容易出現骨質疏鬆，一旦出現骨質疏鬆，我們的生活和身體都會受到影響，那麼，今天我們就來了解一下，如何預防骨質疏鬆？以及骨質疏鬆的症狀有哪些？

如何預防骨質疏鬆

1、注重補鈣

補鈣是每個人都應該重視的事情，正常情況下，引起骨質疏鬆的原因，一般也是因為體內缺鈣，所以，當您出現骨質疏鬆的時候，一定要記得補鈣，鈣元素是人體必不可少的元素，那麼，平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充。

2、吃鈣片補充劑

一般來講，前面三項我們都做到了，平時的生活飲食習慣也很健康，我們的骨密度保持的還是不錯的，但是有些人很難做到，那我們可以適量的補充一下鈣片補充劑來加強一下，也是一個不錯的選擇。

3、多攝入蛋白質

千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對於骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那麼，就很容易出現骨質疏鬆的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏鬆。因此，朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

4、每天曬太陽

我們都知道，曬太陽可以補鈣，因此，面對骨質疏鬆問題，僅僅只靠飲食和鈣片還是不夠的，建議大家可以每天抽出來一些時間，曬曬太陽，促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。

在這裡一定要記住，不能夠暴曬，如果暴曬的話會損傷面板並且可能會出現中暑等等現象，這就得不償失了。

5、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏鬆，那麼，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的朋友們一定要適量而食。

6、適量運動

可以說骨質疏鬆的一個重要因素，是我們給骨骼的良性刺激太少。現在人的生活方式總是坐在電腦前或躺在沙發裡，那麼我們的骨骼幾乎得不到刺激，它就容易發生疏鬆，即使吃高鈣的膳食，健骨效果也非常有限。

骨質疏鬆的症狀

疼痛逐漸明顯

腰背部疼痛是骨質疏鬆症特有症狀，幾乎所有骨質疏鬆症患者都存在不同程度的疼痛現象。骨質疏鬆症初期，主要表現為腰背部肌肉的無力、酸脹感，然後逐漸加重，由酸脹 感轉變為慢性疼痛。患者行走時感到不方便，移動身體感到困難，但又不能確定疼痛的具體部位。

身高逐漸變矮

不少人認為，身高變矮是年齡增長的問題，認為“人老自然矮”，確實老年人隨年齡增長，身高有時會降低，這是骨質疏鬆症發展的結果。但是如果您在生活中發現自己的身高相對降低，那麼，也要注意哦！

①身高相對降低。也就是說，骨質疏鬆症患者由於骨組織的丟失，椎體骨質出現疏鬆，在壓力的作用下，椎體出現壓縮或楔形改變，脊柱向後凸。這樣在測量身高時，因身體不能站直，身高相對降低。

②身高絕對降低。人的身高與脊柱的長短有直接關係。脊柱一個個椎骨連線而成的，在每兩個相鄰椎骨之間都有1個椎間盤。當人的年齡超過30歲，椎間盤開始纖維化，所含的水分也逐漸減少，特別是老年人，椎間盤幾乎完全脫水。脫水使椎間盤體積縮小，厚度變薄。當每個椎間盤都變薄一些時，整個脊柱的長度就會變短，人的身高也相應降低。

背部逐漸彎曲

老年人的背部彎曲俗稱“駝背”，與骨質疏鬆症有直接的關係。駝背既是骨質疏鬆症的表現，又是骨質疏鬆症的結果。

駝背出現的早晚和嚴重程度因人而異，與年齡、性別、職業及營養狀況等因素有關。一般的講，女性出現駝背現象早於男性，這與女性更年期以後體內雌激素水平下降有關係。在70歲以前，年齡越大，駝背越嚴重；到70歲以後，駝背會停止進展。營養狀況良好、及時補充身體所需的蛋白質和無機鹽者，駝背的程度可以減輕。

總結：骨質疏鬆是每個人都會面臨的問題，一旦出現骨質疏鬆，那麼就意味著不能夠進行運動、遊玩等等活動，一不小心可能會造成骨頭的受傷，給身體帶來一些不必要的傷害，因此，大家一定要儘早的預防骨質疏鬆，讓自己的身體更加健康，更好的享受生活。