目錄：

第一章：勤動手 把自己“捏”漂亮

第二章：抗衰老保健“腳趾操”

第三章：上班族1分鐘放鬆操

第四章：“不對稱操” 強身又健腦

編者按：

生活中，有許多保健操，只要我們花一點時間去做，就能讓我們的身體健康多加幾分，讓我們的美麗盡情綻放。今天小編給大家推薦4款日常美容抗衰老防病等保健操，趕快來看看學學吧。

勤動手 把自己“捏”漂亮

中國養生醫學認為，五臟六腑之氣皆上注於面，臉上的那些痘痘、斑點、暗淡氣色等等，往往反映了內分泌的狀況。想美就一定要懂得內在調養的知識與方法，這樣，美麗才能真正從內而外地散發出來。

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其實，人的手上就佈滿了相應的反射區與穴位，經常捏揉手上相應的“健康按鍵”，就能源源不斷地發出內在調節的反射脈衝。 “手中自有顏如玉”，動動手就可把自己“捏”漂亮。

　色斑

色斑多是氣血不足不能上榮於面，或者肝氣鬱結導致氣血瘀滯、色素沉著而形成的，雖然長在臉上不痛不癢，但卻是美容的大敵，頑固而且堅強，任你怎麼努力，到最後它都得意揚揚地趴在你臉上耀武揚威。

l．心臟區：在拇指根下面，大魚際上。

2．肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。

3．睡眠區：食指第一指節兩側。

4．子宮區：生命線尾端，大小魚際之間的區域。

　青春痘

青春痘可謂防不勝防，稍微在飲食上放縱一下，它就會爬到臉上給你添堵。有些人臉上的痘痘十分頑固，此起彼伏，其實這多是溼熱的問題，需要調節內分泌，清熱除溼。

1．魚際穴：大魚際中間點，靠近骨頭的位置。

2．勞官穴：掌心，握拳頭，中指指尖點到的位置就是。

3．少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。

4．大陵穴：掌腕橫紋中間點。

　膚色暗黃

思慮傷脾，女人愛琢磨事兒，事情想多了就傷脾胃，脾胃一虛臉就暗黃。所以，不想做黃臉婆，就要健脾胃，養氣血。

1．心臟區：在拇指根下面，大魚際上。

2．腸道區：小魚際上肉最厚的地方，找一個最敏感的點。

3．消化點：生命線中間點向內一釐米，

4．面部區：中指指根下面的區域。

　皺紋

女人這朵花要靠血來養，所以女人以血為本，陰血充足，則臉色紅潤，面板飽滿。血虛的女人容易衰老，面板會過早出現皺紋。

1．肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。

2．心臟區：在拇指根下面，大魚際上，

3．大陵穴：掌腕橫紋中間點。

4．少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。

5．腸胃消化區：手掌中心的區域。

　抗衰老保健“腳趾操”

中醫認為，腳是人約“第二心臟”，人的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。經常活動腳趾（特別是第二和第三腳趾）可以使體內氣血通暢、陰陽平衡，能起到健脾養胃的作用，脾和腸胃虛弱的人（有腹脹、腹瀉、不思飲食、失眠、多夢等症狀），更應該經常鍛鍊腳趾。

活動腳趾的方法非常簡單，最常見的有以下幾種：

　腳趾抓地

站立或取坐姿，雙腳分開與肩同寬，先用腳趾抓地（意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上），然後放鬆，連續做60 - 90次。在做此動作時，可赤腳或穿軟底鞋，每日可重複多次。這種鬆緊交替的運動可對經絡產生刺激。

　腳趾取物

每天洗腳時可在盆裡放一些橢圓形、大小適中約鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、第三腳趾反覆夾取。腳趾夾物可刺激區域性的穴位，堅持練習對胃病患者大有禆益。

　扳腳趾

反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、第三腳趾趾縫間的內庭穴；可以在看電視或休息時進行，對於消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

　靜立或靜坐蹺腳趾

站立時兩腳腳趾同對向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。亦可用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100—200次。

　行走間蹺腳趾

走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾。騎腳踏車時，當向前踩腳踏板時，腳趾向下壓1次；當從下向後上踏腳踏板對，腳趾向上蹺1次。

　獨立活動腳趾

老年人要想延緩小腦萎縮，可練習獨立動作（初練者需靠近桌子或牆，以防摔倒），方法如下：一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然後再向下壓，返至向上為1次。照此動作重複做16次，然後換另一腿。

此法對於長期坐辦公室、缺乏運動的白領來說，尤其具有積極的作用。腳趾操人人皆宜，從中青年時期開始練習效果更佳。

　上班族1分鐘放鬆操

一個“忙”字，讓不少上班族遠離了健身運動。但不論多忙，工作間隙，1分鐘的時間總還是抽得出來的。以下幾節1分鐘放鬆操，可以讓你輕而易舉達到身心保健的效果。

扯耳朵。用食指中間關節和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而後可用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪，往下捋，兩手同時，各18下。

眨眼睛。對著電腦看15-20分鐘後，起身遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋潤眼睛，緩解視疲勞。

轉脖子。左右轉頭，眼睛同時隨著頭轉動，身體保持直立，肩膀放鬆。

搓臉。先將兩手搓熱，然後用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止。每次3-5分鐘，可促使面部血液迴圈。

伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒舒暢。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，後伸作揚眉吐氣狀。

雙臂牽引。將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5-10秒鐘，連續3～4次即可起到緩解頸背壓力的作用。

揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午1-3點用手微揉肚子，每次按摩以36——60次為宜。

　　“不對稱操” 強身又健腦

“不對稱操”又稱“一心多用”操，透過人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應能力，具體做法如下：

手指運動：兩臂前平舉，掌心向下．左手大拇指壓住食指，右手大拇指壓住小指，然後左手由食指到小指，右手由小指到食指，依次同時用力彈出，第二個八拍後兩手依次握拳、變掌，交替進行，速度由慢到快。

繞環運動：（1）肘繞環。兩臂側平舉屈肘，以肘關節為軸，左右前臂分別按順、逆時針方向同時繞環；（2）臂繞環。以肩為軸，左右手臂分別按順、逆時針方向在體側繞環，第二個八拍交換方向。

踢腿運動：左臂側平舉同時右腿向外側踢，右臂側平舉同時左腿向外側踢；左臂前平舉同時左腿前踢，右臂前平舉同時右腿前踢。

全身運動：（l）兩手指尖分別觸異側腳；（2）左腿左前跨一大步成左弓步，左臂向左前斜上方舉，手掌向內旋；右臂向右後斜下方伸，手掌向外旋。還原後換另一方向。

總結：

以上盤點這些保健操，只要大家花點時間常做做，那麼你的健康就會長久伴隨著你的，為了健康美麗，大家趕快動起來吧。（文章原載於《中外健康文摘》，刊號：2012。03，作者：王延群、迷羅、陳建國、王雯，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）