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我們都知道平時如果多的做運動，要有一定規律的去生活。但是仍然缺少運動的時間，所以究竟怎麼樣才能在最少的時間內，達到最大的健身效果？就真的成為一個很重要的問題！那麼首先我們就先了解自己的身體，可以使用這樣一個小方法：準備一個椅子，連續坐下和站起來十次左右，並進行計時。看看需要多長時間，過程中時間越長就說明你的體能就越差。

平時不怎麼運動的人，如果用這個動作進行測試的話便能測出運動能力不足了。曾經在一次冬奧會上推出了一種方式叫：萬步計的儀器，結果就出現了一天走1萬步，永葆青春的養生浪潮。現在有很多人認真的在微信上想要，在步數上排名第一但是這真的有效嗎？很多效果顯示快走十分鐘的人更對健康有益，可以讓心率達到一定的程度促使身體一系列的反應。

在一星期內至少走15分鐘左右，選用中強度進行訓練，訓練當中有喘息的感覺，這樣可以提高心率的增加才能起到燃脂的作用。與其花心思一天走1萬步，不如日常在有時間的時候每次都花十分鐘進行快步走。一天走三組，這樣就可以達到提高體能的目標。還有一種是騎腳踏車，透過檢驗身體對氧氣利用率的大小來檢測身體的機制是否良好。它的有效率比普通有氧運動要高，可以花較少的時間達到很好的減脂效果。

特別用於無法每天投入大量時間去鍛鍊的人，或者難以長時間鍛鍊的朋友們。第三個實驗就是讓參與者左右分重舉重不一樣的啞鈴，左右腳也舉重量不同的來測試重量對肌肉的影響。結果顯示不管是輕啞鈴還是重的啞鈴，對肌肉產生一定的刺激，大家平均機率都上升了25%左右。

所以剛開始我們接觸的時候，沒必要著急增加重量，我們的目標是以正確的姿態完成每一組和每一次的動作。當你感覺開始吃力的時候，再多做一兩個結束就可以了。所以這幾種測試的小辦法，能讓我們真正的瞭解自己的體能。然後採取適合自己身體的鍛鍊，才能達到有效的健康身體的作用。那麼日常我們也可以用這幾種方法檢測一下，是不是你也該需要適時的增加運動了呢？感謝各位讀者朋友們的閱讀和觀看，謝謝大家的支援！

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